Name: Сырная намазка из творога с вялеными томатами
Prep time: 20 min
Cook time: 8 min
Total time: 28 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Творог 9% жирности; Греческий йогурт; Вяленые помидоры; Псиллиум; Морская соль; Сушеная петрушка; Чеснок

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

253

Порций: 4 (1 порция ≈ 29 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Сырная намазка из творога получается густой, кисломолочной и хорошо держит форму благодаря псиллиуму.

Пробейте творог (50 г) и греческий йогурт (50 г) блендером до консистенции мягкой сметаны. Вяленые помидоры (10 г) нарежьте мелким кубиком.

Добавьте помидоры, псиллиум (3 г), морскую соль (2 г), сушеную петрушку (1 г) и чеснок (1 г). Перемешайте и дайте постоять в холодильнике 15-20 минут.

Опубликовано: 04.06.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Сырная намазка из творога с вялеными томатами", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Сырная намазка из творога с вялеными томатами":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Сырная намазка из творога с вялеными томатами", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Творог 9% жирности	Творог 9% жирности	Количество ингредиента Творог 9% жирности в гр
Включить ингредиент: Греческий йогурт	Греческий йогурт	Количество ингредиента Греческий йогурт в гр
Включить ингредиент: Вяленые помидоры	Вяленые помидоры	Количество ингредиента Вяленые помидоры в гр
Включить ингредиент: Псиллиум	Псиллиум ↺	Количество ингредиента Псиллиум в гр
Включить ингредиент: Морская соль	Морская соль	Количество ингредиента Морская соль в гр
Включить ингредиент: Сушеная петрушка	Сушеная петрушка	Количество ингредиента Сушеная петрушка в гр
Включить ингредиент: Чеснок	Чеснок	Количество ингредиента Чеснок в гр

	Выход продукта:	117
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

8 - 28
	Взбить блендером	5
	Смешать	3
	Охладить в холодильнике	20

Белки	13.4
Усваиваемые белки	12
Жиры	8.5
Клетчатка	2.7
Чистые углеводы	7.9
Фруктоза	0.1
Калории	108 ккал
Индексы
Гликемический индекс	18.8
Гликемическая нагрузка	2.4
Инсулиновый индекс, II	46.6
Воспалительный индекс, DII	-0.39
Антиоксидантный, ORAC	1 446

Похудение	Удержание	Набор
11%	8%	7%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
B5	1818153091
B2	1619153471
B13	141414431?
B12	1111111091
K	11151525113
B6	9961841
B1	7861441
B3	6651141
B7	6651411
B9	5531052
C	5661911

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

Нутриент	% от РДН
Хлор	454545544511
Пробиотики	43434385?9
Натрий	363636683316
Фосфор	21212129147
Флавоноиды	21171629?2
Молибден	16161534?1
Кальций	10101010109
Калий	81091275
Марганец	81191384
Железо	732541
Селен	7761241
Волокна	7111011?7
Цинк	5751111
Медь	5551132

Нутриент	% от РДН
Холестерин	14141457?29
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	99913?17
Олеиновая кислота	67610?8

Нутриент	% от РДН
Лизин	27383878199
Триптофан	22313179133
Серин	1313921?4
Фенилаланин	13181838238
Треонин	11161633??
Гистидин	10151530?7
Метионин	10141429107
Тирозин	912930155
Изолейцин	913132763
Цистеин	7992396
Валин	69918?3
Лейцин	5661442