Name: Тыквенный киш со шпинатом
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Тыква; Яйцо; Шпинат; Миндальное молоко (несладкое); Пармезан; Оливковое масло; Мука рисовая; Соль поваренная; Чёрный перец

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер, Миксер

465

Порций: 8 (1 порция ≈ 176 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Натрите 700 г тыквы, смешайте с одним яйцом, рисовой мукой и оливковым маслом, затем утрамбуйте в смазанной форме. Запекайте основу 30 минут при 150 °C.

Для начинки взбейте шесть яиц с размороженным шпинатом, миндальным молоком, солью, перцем и пармезаном. Вылейте смесь на основу и выпекайте ещё 20–25 минут при 180 °C. Перед подачей дайте кишу остыть.

Опубликовано: 23.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Тыквенный киш со шпинатом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Тыквенный киш со шпинатом":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Тыквенный киш со шпинатом", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Тыква	Тыква	Количество ингредиента Тыква в гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Шпинат	Шпинат	Количество ингредиента Шпинат в гр
Включить ингредиент: Миндальное молоко (несладкое)	Миндальное молоко (несладкое)	Количество ингредиента Миндальное молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Пармезан	Пармезан	Количество ингредиента Пармезан в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр
Включить ингредиент: Мука рисовая	Мука рисовая	Количество ингредиента Мука рисовая в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр
Включить ингредиент: Чёрный перец	Чёрный перец	Количество ингредиента Чёрный перец в гр

	Выход продукта:	1 406
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

1 10
	Взбить миксером	15
	Взбить блендером	55

Белки	5.5
Усваиваемые белки	4.7
Жиры	6.8
Клетчатка	0.5
Чистые углеводы	4.3
Фруктоза	0.3
Калории	101 ккал
Индексы
Гликемический индекс	41.2
Гликемическая нагрузка	0.8
Инсулиновый индекс, II	50.9
Воспалительный индекс, DII	-0.35
Антиоксидантный, ORAC	478

Похудение	Удержание	Набор
10%	7%	6%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
U	????11
K	38505083389
A	293734651717
B7	1717144121
B2	1619153571
E	1313132721
B4 (Холин)	1215152673
B5	111191861
B12	1111111091
C	8982811
B9	8851683
B6	8851731
B1	5641031

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	929266???
Лютеин	20202033?5
Селен	1616142992
Железо	15641282
Фосфор	15151521115
Натрий	11111121105
Хлор	11111114113
Хлорофилл	11111132?11
Кальций	10101010108
Альфа-липоевая кислота	9991991
Калий	81091175
Марганец	7981173
Цинк	6861311
Лектины	666126?
Коэнзим Q10	6661721
Йод	554941

Нутриент	% от РДН
Холестерин	484848193?97
Олеиновая кислота	33413758?45
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	11111117?22
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	10302060?6

Нутриент	% от РДН
Триптофан	25343486143
Гистидин	16222246?11
Метионин	14181838149
Лизин	14202042105
Треонин	11161633??
Изолейцин	1116163384
Лейцин	11161633104
Тирозин	10131033176
Аланин	10191948??
Цистеин	9111230118
Фенилаланин	9131326165
Валин	9131327?4
Селеноцистеин	7761242

Тыквенный киш со шпинатом

Рекомендуем почитать