Name: Spanac inabusit cu iaurt matsoni si usturoi
Cook time: 7 min
Total time: 7 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Spanac; Iaurt matsoni; Unt ghee; Usturoi; Sare de bucatarie; Piper negru; Nucsoara

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Mixer, Cuptor

833

Porții: 4 (1 porție ≈ 169 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Caliti spanacul (450 g) in unt ghee (15 g) 2–3 minute pana se inmoaie. Adaugati sare (4 g), piper negru (1 g) si un varf de nucsoara (1 g).

Adaugati iaurtul matsoni (200 g) si amestecati la foc mic 2 minute.

Adaugati usturoiul (6 g) si luati de pe foc. Serviti cald.

Publicat: 22.09.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Spanac inabusit cu iaurt matsoni si usturoi", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $8.99

Coduri promoționale pentru iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Spanac inabusit cu iaurt matsoni si usturoi":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Spanac inabusit cu iaurt matsoni si usturoi", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Iaurt matsoni	Iaurt matsoni	Cantitatea ingredientului Iaurt matsoni in g
Include ingredientul: Unt ghee	Unt ghee	Cantitatea ingredientului Unt ghee in g
Include ingredientul: Usturoi	Usturoi	Cantitatea ingredientului Usturoi in g
Include ingredientul: Sare de bucatarie	Sare de bucatarie	Cantitatea ingredientului Sare de bucatarie in g
Include ingredientul: Piper negru	Piper negru	Cantitatea ingredientului Piper negru in g
Include ingredientul: Nucsoara	Nucsoara	Cantitatea ingredientului Nucsoara in g

	Output produsului:	677
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	3.1
Proteinele asimilate	1
Grăsimi	3.5
Carouri	1.5
Carbohidrați simpli	2.4
Fructoză	0.1
Calorii	55 kcal
Indici
Indexul glicemic	18.8
Încărcare glicemică	0.5
Indexul glicemic, II	21.7
Indexul inflamator, DII	-0.41
Antioxidant, ORAC	1 387

Slăbire	Retenție	Set
6%	4%	3%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????101
K	26835735758426864
A	425449952525
B9	333322653313
C	2226237841
B2	1417133161
B6	121282651
E	1010102111
B13	777201?
B1	6651131
B7	6651511

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Clorofilă	787878233?78
Lutein	757575125?19
Acid alfa-lipoic	686868136681
Mangan	273531412712
Fierul	2310718124
Betaină	2020208051
Clor	15151519154
Magneziul	1418164497
GABA	13131366134
Potasiul	12161418108
Sodiu	12121223116
Zeaxantină	11111144112
Calciul	10101010109
Fosfor	9991363
Quercetin	99132711

7
	A se bate cu mixerul	5
	A coace în cuptor	2

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Colesterol	24242495?48
Acid palmitic (saturată)	10101015?20
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6871053
Acid stearic (saturat)	6779?14
Acid oleic	5669?7

Spanac inabusit cu iaurt matsoni si usturoi

Recomandăm să citiți