Голубика содержит множество антиоксидантов, витаминов, минералов и пищевых волокон, при этом имея низкое содержание калорий.
Антоцианы, придающие голубике её характерный глубокий синий цвет, известны своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Витамин C, витамины группы B, витамин K, марганец и медь – лишь некоторые из питательных элементов, присутствующих в этих ягодах.
Голубика также славится своей способностью поддерживать здоровье сердца, улучшать зрение и способствовать укреплению когнитивных функций.
Питательная ценность
100 г голубики содержит приблизительно 57 калорий, 0.7 г белка, 0.3 г жиров и 14.5 г углеводов, из которых 2.4 г — пищевые волокна.
Гликемический индекс голубики составляет около 53, что является средним показателем, а гликемическая нагрузка на порцию (150 г) — около 6, что делает её приемлемым продуктом для употребления в умеренных количествах даже на кето-диете.
Однако из-за содержания углеводов важно контролировать общее их количество в рационе, чтобы оставаться в состоянии кетоза.
Варианты на iHerb
| Товар | Цена, $ |
|---|---|
Celestial Seasonings Herbal Tea True Blueberry® без кофеина 20 чайных пакетиков 45 г (1 6 унции) | 5.12 |
Force Factor концентрат голубики 500 мг 90 капсул | 13.39 |
Hyleys Tea Slim Tea Со вкусом черники 25 чайных пакетиков в фольгированных пакетиках 1 32 унции (37 5 г) | 7.25 |
Natural Factors BlueRich супер эффективность концентрат черники 500 мг 90 мягких таблеток | 13.82 |
| 8.95 | |
Sports Research концентрат черники 800 мг 60 мягких таблеток | 25.34 |
Sprout Organics Wafflez вафли с голубикой и яблоком 5 пакетиков по 18 г (0 63 унции) | 7.39 |
Swanson экстракт голубики стандартизованный 60 мг 90 капсул | 5.55 |
True Citrus True Lemon Energy голубика и асаи 6 пакетиков по 2 7 г (0 095 унции) | 4.00 |
Yogi Tea Slim Life зеленый чай с черникой 16 чайных пакетиков 32 г (1 12 унции) | 4.97 |
