Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Горбуша | |||
Творожный сыр | |||
Соус Терияки (без сахара) ↺ | |||
Петрушка | |||
Соль поваренная | |||
Выход продукта: | 478 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
15 | ||
20 | ||
35 |
---|
Белки | 16.1 |
Усваиваемые белки | 13.4 |
Жиры | 4.9 |
Чистые углеводы | 2 |
Калории | 122 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 9.2 |
Гликемическая нагрузка | 0.6 |
Инсулиновый индекс, II | 22.2 |
Воспалительный индекс, DII | -0.34 |
Антиоксидантный, ORAC | 27 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 9% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
B12 | 121121112104971 |
D | 3636363666 |
B6 | 32322269141 |
K | 29383863297 |
B4 (Холин) | 1317162974 |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Холестерин | 292929118?59 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Разморозьте филе горбуши (320 г), если это необходимо.
С помощью ножа аккуратно отделите большую часть филе от шкурки, начиная от хвоста и продвигаясь к голове. При этом важно не дорезать до конца, оставив пару сантиметров, чтобы шкурка оставалась прикреплённой к филе.
После этого приправьте филе солью (по вкусу) и специями для рыбы (1/2 ч.л.).
Равномерно нанесите творожный сыр (100 г) на поверхность филе. Затем добавьте измельчённые листики петрушки или шпината (по вкусу).
Аккуратно заверните филе в рулет, начиная с хвоста.
Плотно оберните рулет шкуркой и зафиксируйте её с помощью зубочисток, бечёвки или просто подвернув края.
Обильно смажьте шкурку соусом терияки (3 ст.л.), а затем поместите рулет в заранее разогретую до 180 градусов духовку.
Запекайте в течение 20 минут или до достижения желаемой степени готовности.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рулетики из горбуши с творожным сыром", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рулетики из горбуши с творожным сыром":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рулетики из горбуши с творожным сыром", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.