Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Салат с консервированной рыбой

Салат с консервированной рыбой

 
Сайра, яйца, лук и майонез соединяются в простой холодный салат. Он даёт белок и подходит для быстрого низкоуглеводного блюда. Рецепт подходит для низкоуглеводной подачи.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Сайра
Яйцо
Репчатый лук
Майонез (домашний или без сахара)
Соль поваренная
Чёрный перец
 
 Выход продукта:646 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
10
5
5
20 
Макроэлементы в 100 гр
Белки13.6 
Усваиваемые белки 12.7 
Жиры19.4 
Клетчатка0.3 
Чистые углеводы 1.8 
Фруктоза 0 
Калории234 ккал
Индексы
Гликемический индекс 1.5
Гликемическая нагрузка 0.2
Инсулиновый индекс, II 30.8
Воспалительный индекс, DII -0.11
Антиоксидантный, ORAC 971
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
24%17%14%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
6 из 5%⇩ 39 из 20%⇧ 55 из 75%1%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B12148
D31
B721
B620
B224
B4 (Холин)25
B516
B317
E9
B19
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин114
Селен47
Фосфор24
Хлор22
Натрий21
Йод14
Железо6
Сера15
Коэнзим Q1010
Кверцетин7
Медь6
Цинк8
Калий8
Липиды
Нутриент% от РДН
DHA (Омега-3)89
Холестерин76
EPA (Омега-3)67
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)115
Олеиновая кислота (Омега-9)44
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)12
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)12
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан73
Лизин64
Треонин58
Гистидин54
Изолейцин53
Метионин46
Серин33
Лейцин46
Аланин62
Валин40
Аспарагиновая кислота31
Тирозин34
Фенилаланин34
Пролин19
Глицин14
Цистеин16
Аргинин13
Глутаминовая кислота23
Селеноцистеин8
Салат с консервированной рыбойОхлажденныеОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
1 кг 111 грамм
Порций: 4 (1 порция ≈ 162 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Сайра, Яйцо, Репчатый лук, Майонез (домашний или без сахара), Соль поваренная, Чёрный перец
Варить: 10 мин. Нарезать: 5 мин. Смешать: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Ингредиенты: сайра (240 g), яйцо (200 g), репчатый лук (100 g), майонез (домашний или без сахара) (100 g), соль поваренная (5 g), чёрный перец (1 g).

Откройте банку, слейте жидкость и удалите из рыбы косточки.

Отварите яйца вкрутую, затем мелко нарежьте лук и яйца.

Соедините рыбу, лук и яйца, посолите и поперчите, добавьте майонез и перемешайте.

Опубликовано: 12.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с консервированной рыбой", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets
Купить
≈ $9.01
DHA (Омега-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels
Купить
≈ $10.84
EPA (Омега-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)
Купить
≈ $26.88
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов
Ветчина домашняя в тетрапаке
Рецепты на кето: Ветчина домашняя в тетрапакеОчень простоОхлажденные1 / 4
Икра кабачковая классическая
Веганские блюдаРецепты на кето: Икра кабачковая классическаяБлендерОчень простоОхлажденные1 / 4
Сыр из свиной головы
Рецепты на кето: Сыр из свиной головыОчень простоОхлажденные1 / 4
Холодец из свинины
Рецепты на кето: Холодец из свининыОчень простоОхлажденные1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Зачем использовать дрожжи в выпечке
5мин
Зачем использовать дрожжи в выпечкеКулинария
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки
6мин
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибкиКулинария
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса