Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Салаты Спаржа, фенхель, шпинат и романо с авокадным соусом

Спаржа, фенхель, шпинат и романо с авокадным соусом

 
Свежий зелёный салат со спаржей, фенхелем, шпинатом и романо под кремовым авокадным соусом с кокосовым молоком.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Авокадо
Спаржа
Фенхель
Шпинат
Салат Ромэн
Кокосовое молоко (несладкое)
Лимон
Горчица (без сахара)
Рыбный соус ↺
Мята
Соль поваренная
Острый перец (чили)
Семена черного тмина
 
 Выход продукта:595 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
15
15 
Макроэлементы в 100 гр
Белки2.1 
Усваиваемые белки 0.1 
Жиры9.3 
Клетчатка4.5 
Чистые углеводы 2.3 
Фруктоза 0.1 
Калории110 ккал
Индексы
Гликемический индекс 15.8
Гликемическая нагрузка 0.6
Инсулиновый индекс, II 8
Воспалительный индекс, DII -0.50
Антиоксидантный, ORAC 1 640
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
11%8%7%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 38 из 5%⇧ 11 из 20%⇧ 51 из 75%25%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
K74
B918
B516
C17
B614
A18
E10
B210
B78
B38
B15
B8 (Инозитол)5
B155
Минералы
Нутриент% от РДН
Пребиотики37
Бор19
Железо6
Хлор13
Натрий13
Калий15
Волокна18
Лютеин12
Марганец12
Хлорофилл10
Альфа-липоевая кислота9
Глутатион8
Кверцетин8
Магний9
Фосфор7
Липиды
Нутриент% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)9
Лауриновая кислота7
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)8
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Спаржа, фенхель, шпинат и романо с авокадным соусомМиксерПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Миксер
870
Порций: 2 (1 порция ≈ 298 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Авокадо, Спаржа, Фенхель, Шпинат, Салат Ромэн, Кокосовое молоко (несладкое), Лимон, Горчица (без сахара), Рыбный соус, Мята, Соль поваренная, Острый перец (чили), Семена черного тмина
Взбить миксером: 15 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Отварите спаржу 2–3 минуты и остудите. Фенхель нарежьте тонкой соломкой, шпинат и романо порвите.

Пробейте авокадо с горчицей, лимонным соком и цедрой, кокосовым молоком, рыбным соусом, чили и мятой. Заправьте салат и посыпьте семенами чёрного тмина.

Опубликовано: 23.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Спаржа, фенхель, шпинат и романо с авокадным соусом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $8.99
Промокоды для iHerb (8)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Смотрите другие салаты:
Салат с курицей, хурмой и моцареллой
Рецепты на кето: Салат с курицей, хурмой и моцареллойПростоСладкий1 / 4
Салат с яблоком, авокадо и маринованными овощами
Рецепты на кето: Салат с яблоком, авокадо и маринованными овощамиОчень просто1 / 4
Слоеный салат с баклажаном, помидорами и сыром
Рецепты на кето: Слоеный салат с баклажаном, помидорами и сыромПростоОхлажденные1 / 4
Тёплый салат с тыквой, креветками и авокадо
Рецепты на кето: Тёплый салат с тыквой, креветками и авокадоДуховкаМиксерПростоТеплый1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальций
10мин
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальцийКулинария
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесов
7мин
В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесовКулинария
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция
6мин
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракцияКулинария
Как использовать яблочный уксус: что известно о пользе и как не навредить
6мин
Как использовать яблочный уксус: что известно о пользе и как не навредитьПродукты питания
Раздел:
Салаты
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса