Name: Sparanghel, fenicul, spanac si salata romana cu sos de avocado
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Avocado; Sparanghel; Fenicul; Spanac; Salata romana; Lapte de cocos neindulcit; Lamaie; Mustar fara zahar; Sos de peste; Menta; Sare de bucatarie; Ardei iute; Seminte de negrusca

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Mixer

870

Porții: 2 (1 porție ≈ 298 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Fierbeti sparanghelul 2–3 minute si raciti-l. Feliati feniculul subtire si rupeti spanacul si salata romana.

Mixati avocado cu mustar, suc si coaja de lamaie, lapte de cocos, sos de peste, ardei iute si menta. Asezonati salata si presarati seminte de negrusca.

Publicat: 23.09.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Sparanghel, fenicul, spanac si salata romana cu sos de avocado", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $8.83

Coduri promoționale pentru iHerb (5)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Sparanghel, fenicul, spanac si salata romana cu sos de avocado":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Sparanghel, fenicul, spanac si salata romana cu sos de avocado", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Avocado	Avocado	Cantitatea ingredientului Avocado in g
Include ingredientul: Sparanghel	Sparanghel	Cantitatea ingredientului Sparanghel in g
Include ingredientul: Fenicul	Fenicul	Cantitatea ingredientului Fenicul in g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Salata romana	Salata romana	Cantitatea ingredientului Salata romana in g
Include ingredientul: Lapte de cocos neindulcit	Lapte de cocos neindulcit	Cantitatea ingredientului Lapte de cocos neindulcit in ml
Include ingredientul: Lamaie	Lamaie	Cantitatea ingredientului Lamaie in g
Include ingredientul: Mustar fara zahar	Mustar fara zahar	Cantitatea ingredientului Mustar fara zahar in g
Include ingredientul: Sos de peste	Sos de peste ↺	Cantitatea ingredientului Sos de peste in ml
Include ingredientul: Menta	Menta	Cantitatea ingredientului Menta in g
Include ingredientul: Sare de bucatarie	Sare de bucatarie	Cantitatea ingredientului Sare de bucatarie in g
Include ingredientul: Ardei iute	Ardei iute	Cantitatea ingredientului Ardei iute in g
Include ingredientul: Seminte de negrusca	Seminte de negrusca	Cantitatea ingredientului Seminte de negrusca in g

	Output produsului:	595
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	2.1
Proteinele asimilate	0.1
Grăsimi	9.3
Carouri	4.5
Carbohidrați simpli	2.3
Fructoză	0.1
Calorii	110 kcal
Indici
Indexul glicemic	15.8
Încărcare glicemică	0.6
Indexul glicemic, II	8
Indexul inflamator, DII	-0.50
Antioxidant, ORAC	1 640

Slăbire	Retenție	Set
11%	8%	7%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????31
K	5674741225613
B9	18181235187
B5	1616132781
C	1417155131
B6	141493061
A	1418163188
E	1010102011
B2	91081941
B7	8861911
B3	7871561
B1	5541031
B8 (Inozitol)	5551031
B15	55310?1

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Prebiotice	37373774?37
Luptă	19191938?6
Fierul	14641172
Clor	13131316133
Sodiu	13131324126
Potasiul	12151417108
Fibre	12181618?11
Lutein	12121220?3
Mangan	10121115104
Clorofilă	10101029?10
Acid alfa-lipoic	9991791
Glutation	88173432
Quercetin	88112311
Magneziul	7982354
Fosfor	7771052

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Acid palmitic (saturată)	99914?18
Acidul lauric	7791475
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	5861043

Sparanghel, fenicul, spanac si salata romana cu sos de avocado

Recomandăm să citiți