| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Кабачки | |||
| Творог 9% жирности | |||
| Сыр твердый | |||
| Миндальная мука | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 540 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 16 | ||
31 | ||
|---|---|---|
| Белки | 13.3 |
| Усваиваемые белки | 11.7 |
| Жиры | 12.5 |
| Чистые углеводы | 2.8 |
| Калории | 163 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 18.3 |
| Гликемическая нагрузка | 1.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 29.3 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.34 |
| Антиоксидантный, ORAC | 939 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 17% | 12% | 10% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 22222234?44 |
| Олеиновая кислота | 9111016?13 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 8111019?22 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 5869?3 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Средиземноморская | |
Начнем с подготовки кабачка (1 шт): срежьте у него кончики и натрите на терке. Если кабачок слишком водянистый, отожмите его от лишней жидкости.
Затем натрите сыр (80 г) на той же терке.
В глубокой чашке объедините натертые кабачки, сыр, творог (200 г), миндальную муку (60 г), соль и специи (по вкусу). Для аромата можно добавить сушеные травы, такие как орегано или базилик.
Тщательно перемешайте все ингредиенты.
Сформируйте сырники или котлетки.
На сковороде разогрейте немного масла и обжаривайте каждую порцию по 3-4 минуты с обеих сторон на среднем огне до золотистого цвета.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Сырники с сыром и кабачками", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Сырники с сыром и кабачками":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Сырники с сыром и кабачками", если вы готовили по нему:
