Name: Macrou copt cu iaurt
Cook time: 1 h 30 min
Total time: 1 h 30 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Macrou; Iaurt grecesc; Ceapă galbenă; Ghee; Lămâie; Sare de bucătărie

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

1000

Porții: 4 (1 porție ≈ 184 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Curățați macroul (400 g), îndepărtați capetele, intestinele, coloana și oasele și tăiați peștele în porții.

Radeți ceapa galbenă (100 g) și amestecați-o cu sare de bucătărie (5 g), ierburi uscate (1 g), suc de lămâie (30 g), iaurt grecesc (150 g) și ghee topit (50 g).

Turnați marinada peste pește. Mutați-l în frigider pentru 35 de minute.

Preîncălziți cuptorul la 180°C.

Așezați peștele într-o formă, turnați marinada și acoperiți forma cu folie.

Coaceți macroul timp de 30 de minute, verificându-l periodic și întorcând bucățile dacă este necesar.

Publicat: 14.09.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Macrou copt cu iaurt", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $8.76

EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)

Cumpărare

≈ $26.13

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.54

Coduri promoționale pentru iHerb (9)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off K-Beauty - UA, KZ, MD, AZ, AM, GE, KG, UZ, TJ

Dates: 11/2, 11 PM PT – 11/8, 8 AM PT Promo code: KBC20 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 08.11.2026

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 12.11.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Macrou copt cu iaurt":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Macrou copt cu iaurt", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Macrou	Macrou	Cantitatea ingredientului Macrou in g
Include ingredientul: Iaurt grecesc	Iaurt grecesc	Cantitatea ingredientului Iaurt grecesc in g
Include ingredientul: Ceapă galbenă	Ceapă galbenă	Cantitatea ingredientului Ceapă galbenă in g
Include ingredientul: Ghee	Ghee	Cantitatea ingredientului Ghee in g
Include ingredientul: Lămâie	Lămâie	Cantitatea ingredientului Lămâie in g
Include ingredientul: Sare de bucătărie	Sare de bucătărie	Cantitatea ingredientului Sare de bucătărie in g

	Output produsului:	735
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

1 30
	Tăiați	15
	Amesteca	5
	A încălzi pe plită	5
	Racorire în frigider	35
	Coacere	30

Proteine	12
Proteinele asimilate	11.8
Grăsimi	16.5
Carouri	0.3
Carbohidrați simpli	2
Fructoză	0.1
Calorii	191 kcal
Indici
Indexul glicemic	4.4
Încărcare glicemică	0.4
Indexul glicemic, II	26.7
Indexul inflamator, DII	-0.41
Antioxidant, ORAC	674

Slăbire	Retenție	Set
20%	14%	12%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
B12	4344344013723471
D	4444444477
B6	37372681161
A	364743822222
B3	31362863251
B2	1821163881
B1	91081851
B5	8861341
E	7771611
B13	777201?
B4 (Colina)	5661131

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Seleniul	47474385266
Zinc	2738276066
Fosfor	25252535189
Probiotice	20202041?4
Clor	18181821185
Sodiu	14141427136
Magneziul	1418164497
Fierul	12541062
Potasiul	911101376
Quercetin	6691811
Iod	553841

Nutrient	% din DZR
EPA (Omega-3)	229229381571?38
DHA (Omega-3)	218218363435?54
Colesterol	939393373?186
Acid palmitic (saturată)	29292944?57
Acid stearic (saturat)	21272735?53
Acidul oleic (Omega-9)	17211930?23
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	5161133?3
Acidul lauric	556953

Nutrient	% din DZR
Triptofan	527373182297
Lizin	4259591222915
Valin	30434389?14
Leucin	304242902811
Alanina	285656140??
Metionină	283737772818
Treonină	27383880??
Arginină	1111112893
Fenilalanină	11151531196
Tirozin	10151037186
Histidina	10141429?7
Izoleucin	5771642

Macrou copt cu iaurt

Recomandăm să citiți