ТОП ягод с самым высоким содержанием минералов

Как правило, ягоды не содержат большого количества минералов. Тем не менее, давайте попробуем составить ТОП 6 ягод с самым высоким содержанием минералов.

ТОП 1. Черная смородина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	20124121372491
K	9121220?
B5	88713?
E	77714?
B6	55412?
B2	4548?
B1	3437?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	8831 1361 0321 988159
Флавоноиды	470392362671?
Железо	199615?
Медь	11111023?
Волокна	11171517?
Марганец	11141317?
Калий	9121114?
Бор	99917?
Фосфор	88812?
Магний	68718?
Кальций	6666?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	4658?

ТОП 2. Клюква

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	161916567
E	99919?
B5	66510?
B6	55310?
K	4669?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	1 0651 3691 2452 396192
Марганец	12151418?
Волокна	12181618?
Медь	77614?
Железо	3112?
Бор	3337?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	3434?

ТОП 3. Облепиха

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	4004804241 440180
B6	626242133?
B2	43514093?
E	33333371?
B9	20201340?
B3	89715?
B4 (Холин)	810917?
B5	77611?
B1	3325?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	530442408757?
Антиоксиданты	23330027352542
Марганец	17222027?
Волокна	12191719?
Калий	9121013?
Магний	79823?
Железо	6325?
Фосфор	6668?
Цинк	565101
Кальций	3333?
Бор	3337?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	7510986133?
Олеиновая кислота (Омега-9)	16201828?
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?

ТОП 4. Кизил

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	78938228035
B4 (Холин)	13171630?
B9	1111722?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	461384355659?
Марганец	126161145193?
Калий	103135121152?
Селен	68686312538
Железо	177513?
Медь	12121125?
Магний	10131232?
Фосфор	5557?
Кальций	3333?
Цинк	34371

ТОП 5. Черника

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	16212135?
C	111311395
B6	4439?
E	4448?
B3	3325?
B2	3437?
B1	3336?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	36446842681966
Флавоноиды	163136125233?
Марганец	15191722?
Волокна	610910?
Железо	4213?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5769?

ТОП 6. Черноплодная рябина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	24312854?
C	2328258411
B6	15151133?
K	12151525?
E	10101021?
B2	89717?
B9	66413?
B1	4548?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	230192177329?
Антиоксиданты	16421119237030
Никель	868686200?
Марганец	28363343?
Железо	157412?
Волокна	14211921?
Медь	11111023?
Бор	88817?
Фосфор	88812?
Магний	56615?
Калий	5657?
Кальций	3333?