ТОП ягод с самым высоким содержанием минералов

Как правило, ягоды не содержат большого количества минералов. Тем не менее, давайте попробуем составить ТОП 6 ягод с самым высоким содержанием минералов.

ТОП 1. Черная смородина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	201241213724369
K	912122092
B5	8871341
E	7771411
B6	5541221
B2	454821
B1	343721

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	8831 1361 0321 988159530
Флавоноиды	470392362671?47
Железо	199615103
Медь	1111102373
Волокна	11171517?11
Марганец	11141317115
Калий	912111486
Бор	99917?3
Фосфор	8881263
Магний	6871843
Кальций	666665

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	4658?2

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Серин	3325?1

ТОП 2. Клюква

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	1619165631
E	9991911
B5	6651031
B6	5531021
K	466941

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	1 0651 3691 2452 396192639
Марганец	12151418125
Волокна	12181618?12
Медь	7761442
Железо	311221
Бор	3337?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	3434?1

ТОП 3. Облепиха

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	4004804241 4407218
B6	626242133271
B2	43514093191
E	3333337152
B9	20201340208
B3	8971561
B4 (Холин)	81091742
B5	7761131
B1	332521

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	530442408757?53
Антиоксиданты	23330027352542140
Марганец	17222027178
Волокна	12191719?12
Калий	912101386
Магний	7982354
Железо	632531
Фосфор	666842
Цинк	5651011
Кальций	333333
Бор	3337?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	7510986133?40
Олеиновая кислота (Омега-9)	16201828?22
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?17

ТОП 4. Кизил

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	789382280144
B4 (Холин)	1317163074
B9	1111722114

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	461384355659?46
Марганец	12616114519312658
Калий	1031351211528870
Селен	686863125389
Железо	17751393
Медь	1212112574
Магний	1013123275
Фосфор	555732
Кальций	333333
Цинк	343711

ТОП 5. Черника

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	16212135164
C	1113113921
B6	443921
E	444811
B3	332521
B2	343711
B1	333621

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	36446842681966218
Флавоноиды	163136125233?16
Марганец	15191722157
Волокна	610910?6
Железо	421321

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5769?3

ТОП 6. Черноплодная рябина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	243128541414
C	2328258441
B6	1515113371
K	12151525123
E	1010102121
B2	8971731
B9	6641363
B1	454831

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	230192177329?23
Антиоксиданты	1642111923703099
Никель	868686200?30
Марганец	283633432813
Железо	15741282
Волокна	14211921?13
Медь	1111102373
Бор	88817?3
Фосфор	8881263
Магний	5661533
Калий	565743
Кальций	333332