На кето-диете правильный выбор напитков не менее важен, чем питание, поскольку они могут значительно повлиять на ваше самочувствие и уровень энергии.
Учитывая ограничения по углеводам, важно выбирать напитки, которые не только соответствуют принципам кето-диеты, но и обогащены витаминами, способствующими поддержанию здоровья и укреплению иммунитета.
В этой статье мы рассмотрим ТОП напитков с самым высоким содержанием витаминов, которые помогут вам оставаться бодрыми, энергичными и здоровыми, следуя кето-образу жизни.
ТОП 1. Шиповник
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| C | 568 |
| B6 | 58 |
| A | 31 |
| B5 | 16 |
| B2 | 15 |
| E | 11 |
| B3 | 9 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Волокна | 96 |
| Марганец | 57 |
| Кальций | 17 |
| Магний | 22 |
| Калий | 17 |
| Железо | 6 |
| Фосфор | 9 |
ТОП 2. Цикорий
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| K | 331 |
| A | 41 |
| B9 | 28 |
| C | 32 |
| E | 15 |
| B6 | 12 |
| B5 | 3 |
| B1 | 4 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Калий | 16 |
| Железо | 5 |
| Марганец | 13 |
| Фосфор | 7 |
| Магний | 7 |
| Кальций | 4 |
| Цинк | 5 |
| Волокна | 6 |
ТОП 3. Кофе
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| B3 | 201 |
| B4 (Холин) | 24 |
| B2 | 6 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Кофеин | 1 047 |
| Калий | 136 |
| Магний | 102 |
| Марганец | 95 |
| Железо | 25 |
| Фосфор | 43 |
| Селен | 23 |
| Медь | 16 |
| Кальций | 14 |
| Цинк | 4 |
ТОП 4. Камбуча
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| B1 | 67 |
| B6 | 40 |
| B12 | 35 |
| B9 | 19 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пробиотики | 25 |
ТОП 5. Матча
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| B2 | 123 |
| B1 | 35 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Флавоноиды | 5 833 |
| Кофеин | 1 000 |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| L-теанин | 3 000 |
ТОП 6. Иван-чай
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| B6 | 49 |
| B3 | 33 |
| K | 24 |
| B2 | 12 |
| B1 | 3 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Кальций | 43 |
| Волокна | 44 |
| Медь | 22 |
| Калий | 19 |
| Фосфор | 15 |
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Нет нутриентов с РДН более 1% | |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лейцин | 44 |
| Селеноцистеин | 30 |
| Фенилаланин | 13 |
| Треонин | 11 |
| Аланин | 10 |
| Валин | 6 |
| Изолейцин | 5 |
ТОП 7. Томатный сок
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| C | 93 |
| B6 | 17 |
| B1 | 9 |
| B2 | 7 |
| B3 | 5 |
| A | 3 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Ликопен | 150 |
| Лектины | 20 |
| Калий | 9 |
| Магний | 3 |
| Фосфор | 3 |
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Нет нутриентов с РДН более 1% | |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 5 |
ТОП 8. Миндальное молоко (несладкое)
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| E | 42 |
| B2 | 6 |
| A | 6 |
| B1 | 4 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Кальций | 18 |
| Железо | 2 |
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 29 |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Нет нутриентов с РДН более 1% | |
ТОП 9. Грейпфрутовый сок
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| C | 45 |
| B5 | 6 |
| B1 | 6 |
| B9 | 4 |
| B6 | 3 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Калий | 5 |
ТОП 10. Чайный гриб (Комбуча)
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| B12 | 35 |
| B9 | 19 |
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пробиотики | 50 |
| Флавоноиды | 8 |
Подборка сравнивает напитки по содержанию витаминов и помогает понять, какие из них могут дополнять рацион, а какие дают в основном вкус, жидкость или сахар без заметной нутриентной пользы.
Источники
- USDA FoodData Central: Foundation Foods Documentation — база данных о содержании витаминов и других нутриентов в напитках и продуктах.
- Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases — Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health.
