ТОП напитков с самым высоким содержанием минералов

На кето-диете выбор правильных напитков играет важную роль в поддержании баланса электролитов и общего самочувствия.

Ограничение углеводов требует тщательного подхода к выбору напитков, которые не только соответствуют принципам кето-диеты, но и богаты минералами, необходимыми для нормального функционирования организма.

В этой статье мы рассмотрим ТОП напитков с самым высоким содержанием минералов, которые помогут вам поддерживать оптимальный уровень гидратации, укреплять кости и мышцы, а также обеспечат жизненно важные микроэлементы для вашего здоровья.

ТОП 1. Матча

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B2	10412396225453
B1	33352865201

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	7 0005 8335 38510 000?700
Кофеин	7501 0001 5006 0001 500750

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
L-теанин	3 0003 0003 00015 0003 000750

ТОП 2. Зеленый чай

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	6651241
B2	5541021

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	826863117?8
Марганец	80103931238037
Магний	192522621310
Железо	311211
Кофеин	3462463

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
L-теанин	1 0001 0001 0005 0001 000250

ТОП 3. Кофе

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	1762011573531416
B4 (Холин)	19242341105
B2	5651221

Минералы

Нутриент	% от РДН
Кофеин	7851 0471 5706 2801 570785
Калий	1041361221548971
Магний	78102912525541
Марганец	7495861147434
Железо	55251644299
Фосфор	434343613015
Селен	23232142133
Медь	1616143295
Кальций	141414141412
Цинк	343711

ТОП 4. Тайский черный чай

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	206172159295?21
Марганец	222825332210
Кофеин	571040105

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
L-теанин	7507507503 750750188

ТОП 5. Черный чай

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	206172159295?21
Марганец	222825332210
Кофеин	571040105

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
L-теанин	7507507503 750750188

ТОП 6. Сухое кокосовое молоко

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	6651151
B6	5531021
B9	443842
B5	443721
C	3431111

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	30302761189
Марганец	18232128188
Фосфор	14141420105
Селен	1111102162
Железо	943751
Калий	81091175
Цинк	343611

Липиды

Нутриент	% от РДН
Миристиновая кислота (Насыщенная)	17212128?84
Стеариновая кислота (Насыщенная)	5668?12

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Аспарагиновая кислота	288346288865?288
Аргинин	24424424461120461
Глутаминовая кислота	1444332172 167??

ТОП 7. Мате

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B2	27322558121
C	91093121
B5	9981551
B1	8971751

Минералы

Нутриент	% от РДН
Кофеин	1842453671 468367184
Антиоксиданты	16721419537530100
Медь	9999892025930
Магний	1115133786
Цинк	5851211
Селен	5551031
Железо	421321
Калий	333422

ТОП 8. Капустный квас

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	810101782
C	81093011

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	250250250500?50
Селен	101091861
Бор	77713?2
Марганец	7991173

ТОП 9. Кокосовое молоко (несладкое)

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B9	6641262
B5	6651031
C	3431111

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	209616113
Селен	1111102162
Фосфор	9991263
Калий	71091165
Магний	5761843
Волокна	3555?3

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	120120120185?240
Лауриновая кислота	95951181899563
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20
Альфа-линоленовая кислота	465842
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	4551321

ТОП 10. Томатный сок

РДН на 100 гКатегория РДНДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСпособ приготовления для расчета РДНСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	789382280144
B6	1717123771
B1	8971751
B2	6761331
B3	454941
A	333622

Минералы

Нутриент	% от РДН
Ликопен	150150150300?30
Лектины	2020204020?
Калий	7981065
Магний	333821
Фосфор	333421

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	4551321

Источники

• USDA FoodData Central: Foundation Foods Documentation — база данных о содержании минералов и других нутриентов в напитках и продуктах.
• Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate — National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.