Филе трески на пару

Источник белка и омега-3 жирных кислот, филе трески на пару способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Мята добавляет свежесть, а гималайская соль усиливает вкус, сохраняя при этом полезные свойства.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Треска
	Мята
	Лавровый лист
	Гималайская соль	по вкусу

	Выход продукта:	153
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

12
	Вскипятить	5
	На пару	7

Макроэлементы в 100 гр

Белки	17.8
Усваиваемые белки	16.5
Жиры	1.1
Чистые углеводы	0.2
Калории	83 ккал
Индексы
Гликемический индекс	0
Гликемическая нагрузка	0
Инсулиновый индекс, II	19.7
Воспалительный индекс, DII	-0.09
Антиоксидантный, ORAC	378

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
9%	6%	5%
972	1350	1620

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Добавьте больше углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	43434037341
B6	2222154791
B3	16181431121
B4 (Холин)	1215142663
K	912122092
B2	7971631
B1	7861541
E	5551211
A	5661133
D	555511

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	676762123379
Фосфор	20202027147
Железо	1043852
Магний	1013123375
Калий	71091165
Цинк	5751211

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	343434138?69
DHA (Омега-3)	20203339?5
EPA (Омега-3)	881320?1

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	881231233074912
Валин	547676159?25
Лейцин	5374741574918
Аланин	499898246??
Лизин	4766661373316
Гистидин	28393982?20
Метионин	202626552013
Треонин	19262655??
Тирозин	172417592910
Фенилаланин	172424492910
Изолейцин	812122563

Сборник рецептов для интимного здоровья Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Средиземноморская

Инвентарь: Пароварка

Сложность: просто

10 кг

Время переваривания: 2 часа

Полноценный белок: ✔

Наполните пароварку водой. В эту воду добавьте мяту (2-3 вет) и лавровый лист (1-2 шт), чтобы придать блюду аромат. Доведите воду до кипения.

После этого аккуратно выложите филе трески без кожи (150 г) в пароварку. Немного посолите рыбу перед тем, как начать готовить.

Готовьте треску на пару в течение 5-7 минут, пока она не станет мягкой и нежной.

Польза для здоровья
Увеличение тестостерона
Для интимного здоровья (кровообращение)
Поддержание щитовидной железы
Улучшение обмена веществ
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Филе трески на пару", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $9.29

Промокоды для iHerb

29% off Minerals

Cannot be combined with other offers.

Действует до 19.09.2025

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Смотрите другие рыба и морепродукты:

Маффины из горбуши в луке Порей

Паштет из скумбрии холодного копчения

Рулетики из палтуса с креветками, сыром, орешками и икрой

Солёный минтай

Рекомендуем почитать:Все статьи

Алкоголь и кето-диета: что можно пить?

Жим гантелей над головой. Описание и техника выполнения

Какие продукты богаты омега-3 жирными кислотами

Молотковые сгибания. Описание и техника выполнения

Раздел:
Рыба и морепродукты