Крем-суп с брокколи
Ингредиенты
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Морская соль | по вкусу | |
Кокосовое молоко (несладкое) | ||
Репчатый лук ? 1 шт ≈ 110 гр 150 гр ≈ 1.4 шт | ||
Масло гхи | ||
Брокколи ? 1 шт ≈ 93 гр 375 гр ≈ 4 шт | ||
Вода | ||
Выход продукта: | 1 314 мл | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
Время на приготовление
5 мин | ||
10 мин | ||
15 мин | ||
5 мин | ||
10 мин | ||
45 мин |
---|
Макроэлементы в 100 гр
Белки | 2.1 гр |
Жиры | 14 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 2.4 гр |
Калории | 146 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.8 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 10.7 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.10 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 945 |
Ккал в деньПолРост
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Витамины на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 92% ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 5% ◦ Репчатый лук: 3% C | 31371113314 |
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 100% K | 24325332? |
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 55% ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 38% ◦ Репчатый лук: 7% B9 | 88165? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 48% ◦ Брокколи: 48% ◦ Репчатый лук: 3% B5 | 77116? |
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 63% ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 25% ◦ Репчатый лук: 13% B6 | 66134? |
iИз каких продуктов: ◦ Масло гхи: 78% ◦ Брокколи: 21% A | 56105? |
Минералы на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 79% ◦ Брокколи: 19% ◦ Репчатый лук: 2% Железо | 146114? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 59% ◦ Брокколи: 35% ◦ Репчатый лук: 6% Фосфор | 88118? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 55% ◦ Брокколи: 38% ◦ Репчатый лук: 7% Калий | 79108? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 81% ◦ Брокколи: 17% Селен | 771474 |
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи Пребиотики | 77157? |
iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 81% ◦ Репчатый лук: 19% Сера | 68128? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 63% ◦ Брокколи: 31% ◦ Репчатый лук: 6% Магний | 56155? |
Липиды на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 95% ◦ Масло гхи: 5% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 676710367? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое молоко (несладкое): 62% ◦ Масло гхи: 38% Стеариновая кислота (Насыщенная) | 79129? |
Читать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Инвентарь: Блендер
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 833 мл ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 4 (1 порция ≈ 329 гр)
Время переваривания: 2 часа
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Морская соль, Кокосовое молоко (несладкое), Репчатый лук, Масло гхи, Брокколи, Вода
Нарезать: 5 мин, Жарить: 10 мин, Тушить: 15 мин, Взбить блендером: 5 мин, Нагреть на плите: 10 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Нарежьте репчатый лук (1 большая луковица) на небольшие кусочки.
Разогрейте сковороду и добавьте в нее масло гхи (1 ст. л.), после чего обжарьте лук до прозрачности.
Пока лук обжаривается, разбейте брокколи (350-400 г) на соцветия.
Когда лук станет золотистым, добавьте соцветия брокколи в сковороду, а также немного воды (5-6 ст. л.). Накройте крышкой и потушите до мягкости овощей.
После того как брокколи станет мягким, переложите овощи в кастрюлю, добавьте кокосовое молоко (700 г) и все взбейте с помощью блендера до получения однородной массы.
Подогрейте суп на медленном огне, не доводя до кипения.
Добавьте морскую или розовую гималайскую соль по вкусу, перемешайте и подавайте горячим.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
Добавить отзыв
Смотрите другие супы:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: