Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Соусы и заправки Веганские блюда Ореховый соус с зеленью

Ореховый соус с зеленью

 
Грецкие орехи, кинза, чеснок и лимонный сок образуют густой соус с ярким ароматом. Орехи дают полезные жиры и помогают сделать соус более сытным.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Грецкие орехи
Вода
Кинза
Лимон
Чеснок
Соль поваренная по вкусу
Чёрный перец по вкусу
 
 Выход продукта:276 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
10
10
20 
Макроэлементы в 100 гр
Белки10.1 
Усваиваемые белки 5.1 
Жиры42.4 
Клетчатка4.8 
Чистые углеводы 5.7 
Фруктоза 0.1 
Калории433 ккал
Индексы
Гликемический индекс 10.9
Гликемическая нагрузка 1.5
Инсулиновый индекс, II 7.7
Воспалительный индекс, DII -0.35
Антиоксидантный, ORAC 9 308
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
45%32%27%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 17 из 5%⇧ 16 из 20%⇧ 67 из 75%8%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
B630
B8 (Инозитол)20
B121
B917
K21
B59
B210
C8
B4 (Холин)6
B36
Минералы
Нутриент% от РДН
Медь115
Марганец127
Бор37
Фосфор33
Железо11
Магний33
Цинк23
Молибден17
Волокна19
Кремний11
Калий13
Кверцетин10
ГАМК9
Кальций7
Селен6
Хлорофилл5
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)539
Линолевая кислота (Омега-6)207
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Аргинин32
Лейцин42
Триптофан32
Метионин13
Тирозин10
Фенилаланин10
Валин8
Ореховый соус с зеленьюВеганские блюдаОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
351
Порций: 5 (1 порция ≈ 55 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Грецкие орехи, Вода, Кинза, Лимон, Чеснок, Соль поваренная, Чёрный перец
Нарезать: 10 мин. Дать постоять: 10 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Измельчите грецкие орехи (180 г). Добавьте кинзу (15 г), чеснок (6 г) и лимонный сок (15 г).

Постепенно добавьте воду (60 г) до желаемой густоты, добавьте соль поваренную (по вкусу) и чёрный перец (по вкусу). Оставьте соус на 10 минут.

(1)
  • :
Опубликовано: 23.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ореховый соус с зеленью", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules
Купить
≈ $20.72
Медь: Solgar, Chelated Copper, 100 Tablets (2.5 mg per Tablet)
Купить
≈ $6.18
Марганец: Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)
Купить
≈ $6.05
Промокоды для iHerb (6)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Варенье из красной и чёрной смородины с муссом
Веганские блюдаРецепты на кето: Варенье из красной и чёрной смородины с муссомПросто1 / 4
Овощной томатный соус со скрытыми овощами
Веганские блюдаРецепты на кето: Овощной томатный соус со скрытыми овощамиБлендерСредняя1 / 4
Песто из брокколи
Веганские блюдаРецепты на кето: Песто из брокколиБлендерПросто1 / 4
Соус из черемши с оливковым маслом
Веганские блюдаРецепты на кето: Соус из черемши с оливковым масломБлендерПросто1 / 4
Смотрите другие соусы и заправки:
Слива с чесноком и имбирём в заливке
Веганские блюдаРецепты на кето: Слива с чесноком и имбирём в заливкеСу-видПросто1 / 4
Соус из запечённых томатов и шпината
Рецепты на кето: Соус из запечённых томатов и шпинатаДуховкаПросто1 / 4
Томатный соус с вялеными помидорами и грибами
Веганские блюдаРецепты на кето: Томатный соус с вялеными помидорами и грибамиБлендерПросто1 / 4
Томатный соус с кусочками помидоров
Веганские блюдаРецепты на кето: Томатный соус с кусочками помидоровБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях
7мин
Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специяхПродукты питания
Какие орехи на самом деле орехи?
1мин
Какие орехи на самом деле орехи?Продукты питания
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минералов
4мин
Какие семена и орехи полезнее? Выбираем из 10 видов семян и лучших орехов по количеству витаминов и минераловПродукты питания
Какие орехи полезнее? Выбираем из 10 видов орехов по количеству витаминов и минералов
3мин
Какие орехи полезнее? Выбираем из 10 видов орехов по количеству витаминов и минераловПродукты питания
Раздел:
Соусы и заправки
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса