Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Пицца и пироги Пицца из брокколи

Пицца из брокколи

 
Основа из брокколи и яйца запекается с твёрдым сыром. Брокколи и сыр добавляют клетчатку, белок и сытость.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Брокколи
Яйцо
Сыр твердый
Оливковое масло
 
 Выход продукта:395 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
12
15
32 
Макроэлементы в 100 гр
Белки9.7 
Усваиваемые белки 8.3 
Жиры10.5 
Клетчатка1.4 
Чистые углеводы 2.5 
Фруктоза 0.4 
Калории148 ккал
Индексы
Гликемический индекс 5.1
Гликемическая нагрузка 0.4
Инсулиновый индекс, II 23
Воспалительный индекс, DII -0.07
Антиоксидантный, ORAC 855
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
15%11%9%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 17 из 5%⇩ 40 из 20%⇧ 43 из 75%6%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
C60
K57
B223
B717
B4 (Холин)20
B515
B1213
K216
B911
B611
D11
E8
A11
B138
B16
B8 (Инозитол)5
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин93
Кальция D-глюкарат34
Альфа-липоевая кислота30
Фосфор29
Селен28
Хлорофилл21
Кальций18
Пребиотики13
Железо5
Цинк15
Пробиотики10
Сера12
Натрий8
Калий8
Кверцетин6
Коэнзим Q106
Марганец6
Медь5
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин57
Олеиновая кислота (Омега-9)42
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)32
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)30
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)9
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан51
Треонин40
Лизин31
Лейцин29
Фенилаланин22
Валин21
Метионин18
Тирозин20
Изолейцин18
Гистидин16
Селеноцистеин7
Аланин14
Пицца из брокколиДуховкаТеплыйПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Духовка
800
Порций: 4 (1 порция ≈ 99 грамм)
Время переваривания: 4 часа
Полноценный белок: ✔
Пересчитать время выпекания под толщину
Брокколи, Яйцо, Сыр твердый, Оливковое масло
Уваривать: 5 мин. Жарить: 12 мин. Выпекать в духовке: 15 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Брокколи (200 г) измельчите в крошку, смешайте с яйцами (100 г), оливковым маслом (15 г), солью и перцем.

Распределите массу тонким кругом на пергаменте и запекайте при 200°C около 12 минут. Посыпьте твёрдым сыром (80 г) и верните в духовку ещё на 5 минут, пока сыр не расплавится.

Опубликовано: 23.07.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Пицца из брокколи", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps
Купить
≈ $30.3
Промокоды для iHerb (8)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

15% off Electrolytes & Hydration over $60

Valid for: Europe only.

Действует до 25.07.2026

15% off Probiotics

Действует до 29.07.2026

15% off Creatine

Действует до 29.07.2026

20% off Creatine

Europe only

Действует до 29.07.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов
Быстрая кето-пицца с креветками
Рецепты на кето: Быстрая кето-пицца с креветкамиДуховкаПростоТеплый1 / 4
Запеченный кролик в рукаве
Рецепты на кето: Запеченный кролик в рукавеДуховкаРукав для запеканияПростоТеплый1 / 4
Куриные ватрушки с грибной начинкой
Рецепты на кето: Куриные ватрушки с грибной начинкойДуховкаПростоТеплый1 / 4
Стейки кижуча, запеченные со сливочным маслом
Рецепты на кето: Стейки кижуча, запеченные со сливочным масломДуховкаПростоТеплый1 / 4
Смотрите другие пицца и пироги:
Кетопирожки с бужениной и сыром
Рецепты на кето: Кетопирожки с бужениной и сыромДуховкаСредняяТеплый1 / 4
Пирог с лисичками
Рецепты на кето: Пирог с лисичкамиДуховкаПростоТеплый1 / 4
Пицца с креветками на сметане и миндальной муке
Рецепты на кето: Пицца с креветками на сметане и миндальной мукеДуховкаПростоТеплый1 / 4
Творожная основа для пиццы на миндальной муке
Рецепты на кето: Творожная основа для пиццы на миндальной мукеДуховкаПростоТеплый1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Что такое бланширование и как его выполнять
3мин
Что такое бланширование и как его выполнятьКулинария
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Особенности использования растительных жиров в кулинарии
5мин
Особенности использования растительных жиров в кулинарииКулинария
Как делать Pasta filata из козьего молока: что меняется по кислотности, влаге и вытяжке
8мин
Как делать Pasta filata из козьего молока: что меняется по кислотности, влаге и вытяжкеКулинария
Раздел:
Пицца и пироги
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса