Рийет из шпротов

Name: Рийет из шпротов
Cook time: 13 min
Total time: 13 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Русская
Ingredients: Шпроты консервированные; Лимон; Масло гхи; Укроп; Чёрный перец

Пошаговая технология приготовления с контролем ключевых этапов, температуры и времени. Белок и жиры в составе помогают оценивать питательность и сытость порции.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Шпроты консервированные	Шпроты консервированные	Количество ингредиента Шпроты консервированные в гр
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Масло гхи	Масло гхи	Количество ингредиента Масло гхи в гр
Включить ингредиент: Укроп	Укроп	Количество ингредиента Укроп в гр
Включить ингредиент: Чёрный перец	Чёрный перец	по вкусу

	Выход продукта:	93
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

13
	Нагреть на плите	5
	Смешать	3
	Приготовление	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	13.8
Усваиваемые белки	12.1
Жиры	22.7
Клетчатка	0.8
Чистые углеводы	1.9
Фруктоза	0.3
Калории	267 ккал
Индексы
Гликемический индекс	5.9
Гликемическая нагрузка	0.6
Инсулиновый индекс, II	12.3
Воспалительный индекс, DII	-0.20
Антиоксидантный, ORAC	891

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
27%	20%	16%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	5874681303535
E	3535357552
C	1923206831
B3	18211637151
B6	111182451
B2	5651121

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфор	282828391910
Железо	188515103
Кальций	181818181815
Натрий	15151529147
Молибден	14141329?1
Медь	101092063
Марганец	911101394
Магний	81092664
Калий	71091165
Кверцетин	6691811

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	192192192769?384
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	50505077?100
Стеариновая кислота (Насыщенная)	40505067?100
Олеиновая кислота (Омега-9)	24302743?33
Лауриновая кислота	10101320107

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	588181202328
Фенилаланин	314343905418
Лизин	26363675189
Треонин	15222245??
Метионин	11141430117
Тирозин	913932165
Валин	9121226?4

Просто

Сборник рецептов для женского благополучия и гормональной поддержки Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Кухня: Русская

1 кг 52 грамм

Порций: 1 (1 порция ≈ 93 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Разогрейте масло гхи (15 г) в небольшом сотейнике на среднем огне.

Добавьте шпроты консервированные (50 г), чёрный перец (по вкусу), сок лимона (25 г) и немного лимонной цедры.

Добавьте укроп (3 г), тщательно разомните смесь вилкой и перемешайте до однородной текстуры.

(9)

Опубликовано: 12.02.2025

Обновлено: 26.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Рийет из шпротов", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин A: NOW Foods, Vitamin A, 10,000 IU, 100 Softgels

Купить

≈ $5.36

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще закуски:Больше рецептов

Икра из печёных овощей на гриле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Рулетики из баклажанов с брынзой и помидорами

Очень просто

1 / 4

Сентябрьская закуска из помидоров «Бычье сердце» с брынзой

Очень просто

1 / 4

Шляпки белых грибов, запеченные с чесноком

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Смотрите другие рыба и морепродукты:

Гравлакс со свёклой и мисо

Просто1 / 4

Запеканка с кальмарами и фасолью

Средняя

1 / 4

Сёмга с быстрой сальсой

Просто

1 / 4

Тартар из тунца с авокадо

Просто

1 / 4

Все статьи

Температура дымления различных видов масел и жиров

8мин

Кулинария

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Как использовать яблочный уксус: что известно о пользе и как не навредить

6мин

Продукты питания

Раздел:
Рыба и морепродукты

Рийет из шпротов

Рекомендуем почитать