Источник клетчатки и витаминов, эти вафли из кабачков низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Сыр добавляет насыщенный вкус и белок, а миндальная мука придаёт ореховый оттенок и полезные жиры.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Кабачки | |||
| Яйцо | |||
| Сыр твердый | |||
| Миндальная мука | |||
| Соль поваренная | |||
| Оливковое масло | |||
| Выход продукта: | 315 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 40 | ||
1 10 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 7.6 |
| Усваиваемые белки | 6.1 |
| Жиры | 8.4 |
| Чистые углеводы | 2.2 |
| Калории | 120 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 10.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.7 |
| Инсулиновый индекс, II | 19.2 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.29 |
| Антиоксидантный, ORAC | 768 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 12% | 9% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,05
- Омега-60,93
- Омега-98,27
- Холестерин0,07
- Насыщенные жиры0,25
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 363636144?72 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 20252335?28 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 18181828?37 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6191338?4 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 58713?15 |
Натрите кабачок (1 большой) на крупной терке.
Переложите натертые кабачки в миску и слегка посолите, оставив на 10 минут, чтобы они выделили лишнюю жидкость. После этого отожмите кабачки, чтобы удалить как можно больше влаги.
В глубокой миске объедините:
- отжатые кабачки;
- яйцо (1 шт.);
- тертый сыр (40 г);
- миндальную муку (2 ст. ложки);
- соль (1/8 ч. ложки).
Тщательно перемешайте все компоненты до получения однородной массы.
Включите вафельницу и дайте ей разогреться в течение примерно 5 минут до нужной температуры.
Для того чтобы вафли не прилипали, смажьте поверхность вафельницы небольшим количеством масла.
Приступайте к выпеканию вафель. Выложите необходимое количество кабачкового теста в вафельницу, равномерно распределив его по поверхности. Закройте вафельницу и готовьте вафли до появления золотисто-коричневого цвета, что обычно занимает от 4 до 5 минут, в зависимости от мощности устройства.
Подавать вафли можно с авокадо.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Вафли из кабачков", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Вафли из кабачков":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Вафли из кабачков", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









