Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Кабачки | |||
Яйцо | |||
Миндальная мука | |||
Соль поваренная | |||
Сыр твердый | |||
Оливковое масло | |||
Выход продукта: | 315 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
10 | ||
10 | ||
40 | ||
1 10 |
---|
Белки | 7.6 |
Усваиваемые белки | 6.1 |
Жиры | 8.4 |
Чистые углеводы | 2.2 |
Калории | 120 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 10.7 |
Гликемическая нагрузка | 0.7 |
Инсулиновый индекс, II | 19.2 |
Воспалительный индекс, DII | -0.29 |
Антиоксидантный, ORAC | 768 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
12% | 9% | 7% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 20252335? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 18181828? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6191338? |
Линолевая кислота (Омега-6) | 58713? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Натрите кабачок (1 большой) на крупной терке.
Переложите натертые кабачки в миску и слегка посолите, оставив на 10 минут, чтобы они выделили лишнюю жидкость. После этого отожмите кабачки, чтобы удалить как можно больше влаги.
В глубокой миске объедините:
- отжатые кабачки;
- яйцо (1 шт.);
- тертый сыр (40 г);
- миндальную муку (2 ст. ложки);
- соль (1/8 ч. ложки).
Тщательно перемешайте все компоненты до получения однородной массы.
Включите вафельницу и дайте ей разогреться в течение примерно 5 минут до нужной температуры.
Для того чтобы вафли не прилипали, смажьте поверхность вафельницы небольшим количеством масла.
Приступайте к выпеканию вафель. Выложите необходимое количество кабачкового теста в вафельницу, равномерно распределив его по поверхности. Закройте вафельницу и готовьте вафли до появления золотисто-коричневого цвета, что обычно занимает от 4 до 5 минут, в зависимости от мощности устройства.
Подавать вафли можно с авокадо.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Вафли из кабачков", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Вафли из кабачков":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Вафли из кабачков", если вы готовили по нему: