Запеченный в духовке свиной окорок с овощами
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Пастернак | ||
Красный лук | ||
Оливковое масло | ||
Горчица (без сахара) | ||
Мед донник | ||
Гвоздика | ||
Свинина | ||
Лавровый лист | ||
Выход продукта: | 3 123 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
10 мин | ||
40 мин | ||
10 мин | ||
10 мин | ||
40 мин | ||
10 мин | ||
1 ч 50 мин - 2 ч |
---|
Белки | 11.2 гр |
Жиры | 8.3 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 7.3 гр |
Калории | 142 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 5.4 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 38.3 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.20 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 558 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 90% ◦ Пастернак: 10% B1 | 34376829? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 90% ◦ Пастернак: 9% B3 | 19213716? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 77% ◦ Пастернак: 18% ◦ Красный лук: 5% B6 | 17173712? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 53% ◦ Пастернак: 46% ◦ Красный лук: 2% B5 | 12122010? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина B12 | 12121011? |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 87% ◦ Красный лук: 8% ◦ Свинина: 3% C | 101236114 |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 88% ◦ Свинина: 6% ◦ Красный лук: 5% B9 | 99186? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 80% ◦ Пастернак: 20% B2 | 910198? |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 68% ◦ Оливковое масло: 21% ◦ Свинина: 9% E | 77147? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 97% ◦ Пастернак: 3% Селен | 2121381911 |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 67% ◦ Гвоздика: 26% ◦ Красный лук: 3% ◦ Горчица (без сахара): 3% ◦ Лавровый лист: 3% Марганец | 17212619? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 67% ◦ Пастернак: 29% ◦ Красный лук: 2% Фосфор | 16162216? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 79% ◦ Пастернак: 19% Цинк | 131829133 |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 54% ◦ Пастернак: 33% ◦ Лавровый лист: 5% ◦ Красный лук: 2% ◦ Гвоздика: 2% Железо | 10483? |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 51% ◦ Свинина: 44% ◦ Красный лук: 4% Калий | 10131512? |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 90% ◦ Красный лук: 6% ◦ Гвоздика: 2% Волокна | 710109? |
iИз каких продуктов: ◦ Пастернак: 59% ◦ Свинина: 33% ◦ Красный лук: 4% ◦ Гвоздика: 2% Магний | 57176? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 51% ◦ Пастернак: 47% Холин | 56106? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 94% ◦ Оливковое масло: 6% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 16162416? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина Стеариновая кислота (Насыщенная) | 10121712? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 60% ◦ Оливковое масло: 37% ◦ Горчица (без сахара): 3% Олеиновая кислота (Омега-9) | 9121711? |
Поместите ветчинный окорок (около 1,3 кг с кожей) в большую кастрюлю, добавьте лавровый лист (1 шт) и залейте холодной водой. Постепенно доведите до кипения, не забывая снимать пену, которая образуется на поверхности.
Уменьшите огонь, накройте кастрюлю и варите при тихом кипении в течение 40 минут.
После этого выньте окорок и дайте ему немного остыть на разделочной доске.
Тем временем разогрейте духовку до 180 °C и поместите в неё большую форму для запекания, чтобы она нагревалась.
С помощью острого ножа аккуратно снимите кожу с ветчины, оставляя тонкий ровный слой жира. Затем сделайте на поверхности жира поперечные надрезы, слегка захватывая мякоть, чтобы глазурь могла лучше проникать.
После этого сделайте продольные разрезы, чтобы получился узор в виде ромбовидной решетки.
Нашпигуйте окорок целыми гвоздиками (20 шт.), помещая их в пересечения ромбов.
В небольшой миске смешайте горчицу (1 ст. л.) и мёд (1 ст. л.) до получения однородной массы и обмажьте ею жировую оболочку окорока.
Овощи обмажьте растительным маслом (2 ст. л.) и переместите к стенкам формы:
- Корни пастернака 12 шт., разрезанные на 4 части
- Красные луковицы 2 шт., нарезанные на 6 долек
В центр поместите окорок.
Запекайте в духовке 10 минут.
После этого увеличьте температуру духовки до 220 °C.
Обмажьте кабачки (3 шт., нарезанные толстыми ломтями) растительным маслом (1 ст. л.) и добавьте их в форму, одновременно переворачивая овощи.
Продолжайте запекать ещё 30 минут, пока окорок не покроется золотистой глазурью.
Чтобы проверить готовность мяса, воткните тонкий шампур в середину окорока на несколько секунд: при извлечении должен вытекать прозрачный сок.
Выньте окорок из духовки, накройте его фольгой и оставьте в теплом месте на некоторое время.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️