Tirozin

Tirozin — aminoacidă care participă la sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi dopamina, norepinefrina și epinefrina. Aceste substanțe joacă un rol important în reglarea stării de spirit, nivelului de energie și activității cognitive.

Tirozin este de asemenea necesar pentru producția de tiroxină — hormonul glandei tiroide care reglează metabolismul, și melanina — pigmentul pielii și părului.

Deși tirozina poate fi sintetizată din fenilalanină, nivelul său scade în condiții de stres sau alimentație insuficientă.

Proprietăți benefice

Tirozin îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de învățare, în special în condiții stresante.

Acesta susține funcțiile cognitive, ajută la adaptarea la sarcini mentale și poate crește performanța.

De asemenea, participă la reglarea fondului hormonal și susține funcția glandei tiroide.

Necesitatea zilnică și sursele de obținere

Doza zilnică recomandată de tirozină pentru adulți este de 500–2000 mg.

În condiții de efort mental sau fizic intens, este permisă creșterea dozei până la 4000 mg, dar doar sub supravegherea unui medic.

Sursele de tirozină:

• carne: pui, curcan, vită, porc;
• fructe de mare: pește, creveți, midii;
• produse lactate: brânză, iaurt, lapte;
• leguminoase: soia, linte;
• nuci și semințe: migdale, semințe de dovleac.

De asemenea, tirozina este disponibilă sub formă de suplimente.

Posibile forme si absorbtia lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai buna la cea mai slaba:

N-acetil-L-tirozin (NALT). O formă mai stabilă și solubilă, se tolerează mai bine și își păstrează activitatea mai mult timp, dar se absoarbe mai slab - este necesară o doză puțin mai mare. Este potrivită pentru suport cognitiv și în timpul stresului.

L-tirozin. Forma de bază, se absoarbe bine și se utilizează rapid pentru sinteza dopaminei, norepinefrinei și hormonilor tiroidieni. Este preferată în condiții de deficit, oboseală, în timpul unor sarcini mari și depresie.

Afișați 10 produse

iHerb

Amazing Nutrition, Amazing Fomulas, L-Tyrosine, 500 mg, 180 Capsules

≈ $15.75

Cumpărare

iHerb

Metabolic Nutrition, L-Tyrosine, Pure Pharma Grade, 90 Capsules

≈ $13.08

Cumpărare

iHerb

Nature's Craft, L-Tyrosine, 500 mg, 120 Capsules

≈ $16.59

Cumpărare

iHerb

Nutricost, N-Acetyl L-Tyrosine, 350 mg, 120 Capsules

≈ $12.40

Cumpărare

iHerb

Nutricost, L-Tyrosine, 500 mg, 180 Capsules

≈ $18.65

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, L-Tyrosine, 500 mg, 120 Capsules

≈ $12.03

Cumpărare

iHerb

PrePrimal, L-Tyrosine, 500 mg , 180 Capsules

≈ $21.14

Cumpărare

iHerb

Source Naturals, L-Tyrosine, 500 mg, 100 Tablets

≈ $13.07

Cumpărare

iHerb

Swanson, L-Tyrosine, 500 mg, 100 Capsules

≈ $10.10

Cumpărare

iHerb

The Vitamin Shoppe, L-Tyrosine, 500 mg, 300 Capsules

≈ $27.95

Cumpărare

DL-tirozin. Amestec de izomeri L- și D-, unde doar forma L este activă. Eficiența este mai mică, se aplică rar și nu este recomandată pentru utilizarea terapeutică.

Simptomele și consecințele deficitului

Deficitul de tirozină se poate manifesta prin tulburări ale fondului psihoemoțional și metabolismului.

Posibile simptome:

• depresie;
• oboseală;
• scăderea funcțiilor cognitive;
• hipotiroidie;
• creșterea în greutate.

Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora

Consumul excesiv de tirozină, în special sub formă de suplimente, poate duce la reacții nedorite. Posibile simptome:

• durere de cap;
• anxietate și iritabilitate;
• creșterea frecvenței bătăilor inimii;
• probleme cu somnul.

Riscurile sunt deosebit de relevante în cazul depășirii dozei de 500 mg pe zi pentru o perioadă îndelungată.

Se recomandă respectarea unei doze de 50–100 mg pe kilogram de greutate corporală și consultarea unui specialist în caz de necesitate a consumului de suplimente.

Particularități în dieta ketogenică

În dieta ketogenică, tirozina ajută la gestionarea stresului de adaptare, îmbunătățește starea de spirit și atenția.

Aceasta este deosebit de important în primele săptămâni de tranziție la o dietă săracă în carbohidrați, când pot apărea scăderi ale energiei și concentrației. Menținerea unui nivel adecvat de tirozină contribuie la o tranziție mai blândă și eficientă în cetoză.