Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Каши и гарниры Веганские блюда Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасоли

Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасоли

 
Клетчатка зелёного горошка и фасоли сочетается со сладковатым вкусом свёклы и ярким цветом гарнира. Укроп и петрушка освежают мягкий овощной вкус.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Зеленый горошек
Свекла
Зеленая фасоль
Укроп
Петрушка
 
 Выход продукта:160 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
4
2
6 
Макроэлементы в 100 гр
Белки3.2 
Усваиваемые белки 1 
Жиры0.3 
Клетчатка3.9 
Чистые углеводы 6.2 
Фруктоза 0.2 
Калории51 ккал
Индексы
Гликемический индекс 37.5
Гликемическая нагрузка 3
Инсулиновый индекс, II 31.7
Воспалительный индекс, DII -0.29
Антиоксидантный, ORAC 1 089
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
5%4%3%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 74 из 5% 24 из 20%⇧ 2 из 75%28%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
K71
C33
B919
B613
B711
B111
B29
B38
A9
Минералы
Нутриент% от РДН
Лектины28
Марганец27
Железо8
Бетаин12
Пребиотики11
Волокна15
Медь9
Фосфор9
Калий11
Магний9
Цинк8
Зеаксантин6
Кверцетин6
Альфа-липоевая кислота5
Антиоксиданты6
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Гистидин9
Триптофан10
Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасолиВеганские блюдаОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
323
Порций: 1 (1 порция ≈ 160 грамм)
Время переваривания: 4 часа
Зеленый горошек, Свекла, Зеленая фасоль, Укроп, Петрушка
Нарезать: 4 мин. Смешать: 2 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Нарежьте отварную или запечённую свёклу (50 г) кубиками, а приготовленную стручковую фасоль (50 г) — короткими кусочками. Добавьте зеленый горошек (50 г), заранее отваренный.

Соедините овощи и посыпьте укропом (5 г) и петрушкой (5 г). Подавайте гарнир рядом с горячим блюдом.

Опубликовано: 30.10.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Гарнир из свёклы, зелёного горошка и стручковой фасоли", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $8.83
Промокоды для iHerb (6)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

Действует до 31.10.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Арбузный смузи с мятой, лаймом и имбирём
Веганские блюдаРецепты на кето: Арбузный смузи с мятой, лаймом и имбирёмБлендерОчень просто1 / 4
Кокосовый крем-суп с цветной капустой и карри
Веганские блюдаРецепты на кето: Кокосовый крем-суп с цветной капустой и карриБлендерПросто1 / 4
Смузи с огурцом, киви, яблоком и мятой
Веганские блюдаРецепты на кето: Смузи с огурцом, киви, яблоком и мятойБлендерОчень просто1 / 4
Фигурки из шоколада 99% с фундуком и кокосом
Веганские блюдаРецепты на кето: Фигурки из шоколада 99% с фундуком и кокосомТермометр с щупомСложно1 / 4
Смотрите другие каши и гарниры:
Кабачки су-вид в трёх текстурах
Рецепты на кето: Кабачки су-вид в трёх текстурахБлендерСу-видОвощечисткаПросто1 / 4
Морковь су-вид
Веганские блюдаРецепты на кето: Морковь су-видСу-видПросто1 / 4
Репа компрессионная
Веганские блюдаРецепты на кето: Репа компрессионнаяПросто1 / 4
Сушёные томаты с чесноком
Веганские блюдаРецепты на кето: Сушёные томаты с чеснокомПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый
7мин
Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовыйКулинария
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки
6мин
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибкиКулинария
Как уменьшить антинутриенты в продуктах: лектины, оксалаты, фитаты и зобогены
8мин
Как уменьшить антинутриенты в продуктах: лектины, оксалаты, фитаты и зобогеныКулинария
Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковки
6мин
Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковкиПродукты питания
Раздел:
Каши и гарниры
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса