Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Куриный бульон | |||
Куриная грудка (филе) | |||
Судак | |||
Желток яйца | |||
Петрушка | |||
Соль поваренная | |||
Псиллиум | |||
Зеленый лук | |||
Шафран | по вкусу | ||
Выход продукта: | 2 034 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
30 | ||
10 | ||
10 | ||
15 | ||
5 | ||
10 | ||
15 | ||
1 35 |
---|
Белки | 9.3 |
Усваиваемые белки | 6.1 |
Жиры | 1.4 |
Чистые углеводы | 0.4 |
Калории | 52 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 0.1 |
Гликемическая нагрузка | 0 |
Инсулиновый индекс, II | 18.4 |
Воспалительный индекс, DII | -0.28 |
Антиоксидантный, ORAC | 88 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
5% | 4% | 3% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Подготовка бульонов
Начните с приготовления куриного и рыбного бульонов. Используйте нежирное мясо для куриного бульона, а для рыбного подойдёт судак или любая другая рыба с белым мясом.
Чтобы бульоны получились прозрачными, как слеза, регулярно снимайте пену, а в конце процесса процедите через сложенную в несколько слоёв марлю.
После этого смешайте оба бульона (по 700 г каждого), чтобы добиться гармоничного вкуса.
Формирование кнелей
Зачистите куриное филе бедра (400 г) от хрящей, плёнок и жира, а затем измельчите его до состояния фарша.
К фаршу добавьте желток яйца (1 шт.), псиллиум (1 ч.л.) и соль (1/2 ч.л.).
Тщательно перемешайте массу и с помощью двух ложек сформируйте кнели. Отварите их в кипящем бульоне, а затем выловите шумовкой и переложите на тарелку.
Подготовка рыбы
Проверьте филе судака (200 г) на наличие костей и нарежьте небольшими кусочками.
Отварите рыбу в кипящем бульоне и также переложите на тарелку.
Подготовка специй
Залейте шафран (щепотка) половником горячего бульона, перемешайте и дайте настояться.
После этого верните настоявшийся шафран обратно в кастрюлю с бульоном и перемешайте.
Подача
Перед подачей мелко нарежьте несколько веточек петрушки и зелёного лука.
Разложите зелень по тарелкам вместе с кнелями и филе судака, затем залейте всё горячим бульоном и подавайте к столу.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Юрма", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Юрма":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Юрма", если вы готовили по нему: