Классическая буженина
Ингредиенты
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Свинина | ||
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 25 гр ≈ 5 шт | ||
Гималайская соль | ||
Чёрный перец | ||
Паприка | ||
Имбирь | ||
Выход продукта: | 1 047 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
Время на приготовление
10 мин | ||
2 ч | ||
1 ч 30 мин | ||
3 ч 40 мин |
---|
Макроэлементы в 100 гр
Белки | 24.1 гр |
Жиры | 15.3 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 0.9 гр |
Калории | 244 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 19.9 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | 0.01 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 291 |
Ккал в деньПолРост
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
25% | 18% | 15% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Витамины на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина B1 | 707613960? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 100% B3 | 38447734? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 93% ◦ Чеснок: 7% B6 | 32326922? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина B12 | 28282426? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина B2 | 15183214? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 99% B5 | 14142412? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина D | 88881 |
Минералы на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 99% Селен | 4646854225 |
iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 93% ◦ Свинина: 7% Натрий | 28285428? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 98% ◦ Чеснок: 2% Фосфор | 25253625? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 98% Цинк | 243352245 |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 91% ◦ Чёрный перец: 5% ◦ Чеснок: 4% Железо | 146114? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 99% Холин | 10132313? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 96% ◦ Чеснок: 3% ◦ Чёрный перец: 2% Калий | 10141512? |
Липиды на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Свинина Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 33335133? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина Стеариновая кислота (Насыщенная) | 23293829? |
iИз каких продуктов: ◦ Свинина: 100% Олеиновая кислота | 13162315? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Инвентарь: Духовка
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 2 кг 222 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 5 (1 порция ≈ 209 гр)
Время переваривания: 4 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Свинина, Чеснок, Гималайская соль, Чёрный перец
Приготовление: 10 мин, Дать постоять: 2 ч, Выпекать в духовке: 1 ч 30 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Возьмите 5 зубчиков чеснока. По своему желанию вы можете воспользоваться одним из двух способов:
- Начинка. Зубчики чеснока разрежьте на половинки или четвертинки. В свинине сделайте небольшие надрезы ножом и вставьте в них кусочки чеснока. Это придаст мясу насыщенный вкус и аромат.
- Маринад. Измельчите чеснок (через пресс или мелко порубите) и смешайте с солью, черным перцем и другими специями. Этой смесью натрите мясо перед маринованием. Это обеспечит равномерное распределение вкуса чеснока по всему куску мяса.
Тщательно натрите мясо (1 кг шеи или корейки свинины) солью (1 ст. ложка), черным перцем (1 ч. ложка), а также измельченным чесноком, если выбрали вариант с чесноком в маринаде.
Добавьте выбранные специи, такие как паприка или тимьян, по своему вкусу.
После этого оставьте мясо мариноваться на несколько часов, чтобы оно пропиталось ароматами.
Разогрейте духовку до 180°C. Поместите буженину в духовку и запекайте её в течение 1,5 часов.
Важно следить за процессом, чтобы буженина не пересохла. Также можно накрыть её фольгой, что поможет сохранить сочность и нежность мяса.
Подробнее о продукте:
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Смотрите другие мясные блюда:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: