Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Вода | |||
Кокосовая стружка или мука | |||
Кокосовое масло | |||
Псиллиум | |||
Чесночный порошок | |||
Морская соль | |||
Тмин | |||
Чили | |||
Выход продукта: | 746 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
5 | ||
10 | ||
10 | ||
5 | ||
32 | ||
35 - 1 7 |
---|
Белки | 1.3 |
Усваиваемые белки | 0.5 |
Жиры | 26.7 |
Чистые углеводы | 1.5 |
Калории | 268 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 7.9 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 3 |
Воспалительный индекс, DII | -0.03 |
Антиоксидантный, ORAC | 78 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
28% | 20% | 17% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Нет нутриентов с РДН более 1% |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 848484129? |
Олеиновая кислота | 22282539? |
Миристиновая кислота (Насыщенная) | 79912? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
В большой миске тщательно смешайте:
- кокосовая мука – 130 г;
- растопленное кокосовое масло (115 мл);
- псиллиум – 4 ст. л.;
- порошок чеснока – 1/4 ч. л.;
- морская или розовая гималайская соль – 1/4 ч. л.;
- тмин – 1/4 ч. л.;
- порошок чили – 1/2 ч. л.
В отдельной емкости подогрейте воду или бульон (450 мл), а затем добавьте их в миску с сухими ингредиентами.
Замесите тесто и заверните его в пергамент.
Для ускорения процесса вы можете положить его в холодильник на 10 минут, чтобы оно остыло.
Поделите тесто на восемь равных частей.
Каждый кусочек теста сформируйте в шарик и поместите его между двумя листами пергамента. Используя тарелку, спрессуйте каждый шарик в плоскую лепешку. Повторите эту процедуру со всеми частями теста.
Разогрейте сковороду и смажьте её небольшим количеством кокосового масла.
Когда сковорода будет горячей, аккуратно снимите пергамент с лепешки и положите её на сковороду. Обжаривайте лепешки по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Лепешки для тортильи", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Лепешки для тортильи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Лепешки для тортильи", если вы готовили по нему: