Источник белка и полезных жиров, этот омлет с кабачком богат витаминами и минералами, обладает нежным вкусом и идеально подходит для завтрака или легкого перекуса.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Кабачки | |||
| Яйцо | |||
| Помидор | |||
| Сыр твердый | |||
| Оливковое масло | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 285 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 3 | ||
| 7 | ||
| 3 | ||
23 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 6.8 |
| Усваиваемые белки | 6.2 |
| Жиры | 10.1 |
| Чистые углеводы | 1.7 |
| Калории | 127 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 7.9 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.5 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.31 |
| Антиоксидантный, ORAC | 441 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 13% | 9% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,04
- Омега-60,04
- Омега-918,71
- Холестерин0,14
- Насыщенные жиры0,14
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 696969276?138 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 45565180?62 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 17171727?35 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 14422884?8 |
Подготовьте кабачок (100 г): необходимо убрать кончики и натереть его на крупной терке.
Если кабачок оказался слишком сочным, рекомендуется предварительно отжать из него лишнюю влагу.
В получившуюся массу добавляем яйца (2 шт.) и немного соли. Все тщательно перемешиваем.
После этого ставим сковороду на плиту и разогреваем растительное масло (15 г).
Выливаем подготовленную массу из кабачка и яиц на сковороду, равномерно распределяя ее по поверхности. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на среднем огне примерно на 4 минуты.
Когда омлет подрумянится, выкладываем на одну половину блина кружочки помидоров (50 г) и ломтики сыра (20 г). Аккуратно накрываем начинку второй половиной омлета.
Снова накрываем крышкой, уменьшаем огонь до минимума и ждем еще 2-3 минуты, чтобы помидоры слегка прогрелись, а сыр успел расплавиться.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Омлет с кабачком", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Омлет с кабачком":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Омлет с кабачком", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









