Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Кабачки | |||
Яйцо | |||
Помидор | |||
Сыр твердый | |||
Оливковое масло | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Выход продукта: | 285 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
3 | ||
7 | ||
3 | ||
23 |
---|
Белки | 6.8 |
Усваиваемые белки | 6.2 |
Жиры | 10.1 |
Чистые углеводы | 1.7 |
Калории | 127 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 7.9 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 22.5 |
Воспалительный индекс, DII | -0.31 |
Антиоксидантный, ORAC | 441 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 9% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 45565180?62 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 17171727?35 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 14422884?8 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Подготовьте кабачок (100 г): необходимо убрать кончики и натереть его на крупной терке.
Если кабачок оказался слишком сочным, рекомендуется предварительно отжать из него лишнюю влагу.
В получившуюся массу добавляем яйца (2 шт.) и немного соли. Все тщательно перемешиваем.
После этого ставим сковороду на плиту и разогреваем растительное масло (15 г).
Выливаем подготовленную массу из кабачка и яиц на сковороду, равномерно распределяя ее по поверхности. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на среднем огне примерно на 4 минуты.
Когда омлет подрумянится, выкладываем на одну половину блина кружочки помидоров (50 г) и ломтики сыра (20 г). Аккуратно накрываем начинку второй половиной омлета.
Снова накрываем крышкой, уменьшаем огонь до минимума и ждем еще 2-3 минуты, чтобы помидоры слегка прогрелись, а сыр успел расплавиться.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Омлет с кабачком", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Омлет с кабачком":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Омлет с кабачком", если вы готовили по нему: