Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Из яиц Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцом

Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцом

 
Источник белка и полезных жиров, этот ролл сочетает в себе насыщенный вкус тунца и свежесть помидора. Идеален для поддержания энергии и здоровья, он богат витаминами и минералами.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Яйцо
Тунец
Помидор
Салат Ромэн
Майонез (домашний или без сахара)
Масло гхи
Соль поваренная по вкусу
Кокосовое молоко (несладкое)
Куркума
 
 Выход продукта:125 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
5
10
20 
Макроэлементы в 100 гр
Белки12.3 
Усваиваемые белки 12 
Жиры11.1 
Клетчатка0.4 
Чистые углеводы 1.1 
Фруктоза 0.3 
Калории153 ккал
Индексы
Гликемический индекс 4.2
Гликемическая нагрузка 0.3
Инсулиновый индекс, II 24
Воспалительный индекс, DII -0.23
Антиоксидантный, ORAC 332
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
16%11%9%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
5 из 5%⇩ 50 из 20%⇧ 45 из 75%1%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B1237
B727
A29
B4 (Холин)28
B324
B620
B221
B514
E7
K8
B15
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин148
Селен53
Фосфор23
Ликопен16
Железо6
Йод12
Молибден10
Коэнзим Q109
Лектины8
Цинк10
Натрий7
Калий7
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин126
Олеиновая кислота (Омега-9)56
DHA (Омега-3)24
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)20
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)49
EPA (Омега-3)10
Стеариновая кислота (Насыщенная)12
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан64
Лизин64
Гистидин56
Метионин53
Изолейцин48
Треонин42
Валин38
Лейцин38
Фенилаланин35
Аланин46
Тирозин26
Цистеин13
Селеноцистеин11
Аргинин10
Аспарагиновая кислота10
Серин6
Глутамин5
Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцомПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Кухня: Японская
1 кг 818 грамм
Порций: 1 (1 порция ≈ 125 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Яйцо, Тунец, Помидор, Салат Ромэн, Майонез (домашний или без сахара), Масло гхи, Соль поваренная
Приготовление: 5 мин. Жарить: 5 мин. Приготовление: 10 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Взбейте яйцо (50 г) с солью поваренной (по вкусу).

Разогрейте масло гхи (5 г) на сковороде, вылейте яичную массу и обжарьте её с обеих сторон до лёгкой золотистой корочки.

Выложите на яичный блин лист салата Ромэн (5 г), консервированный тунец (30 г) и мелко нарезанный помидор (30 г).

Добавьте майонез (домашний или без сахара) (5 г), сверните блинчик в рулет и нарежьте порционными кусочками.

(9)
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
Опубликовано: 20.10.2025
Обновлено: 25.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules
Купить
≈ $6.72
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings - Europe, UK, MENA, Israel, LATAM - Up to 30% off

Europe, United Kingdom, MENA, Israel, Latin America, Southeast Asia Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще яичница:Больше рецептов
Запеченные яйца в болгарском перце
Рецепты на кето: Запеченные яйца в болгарском перцеДуховкаПростоТеплый1 / 4
Скрембл с кокосовым молоком и шпинатом
Рецепты на кето: Скрембл с кокосовым молоком и шпинатомБлендерПросто1 / 4
Скрэмбл со спаржей и пармезаном
Рецепты на кето: Скрэмбл со спаржей и пармезаномПросто1 / 4
Яичница с беконом
Рецепты на кето: Яичница с бекономПростоТеплый1 / 4
Еще закуски:Больше рецептов
Помидоры с сыром, чесноком и майонезом
Рецепты на кето: Помидоры с сыром, чесноком и майонезомОчень простоОхлажденные1 / 4
Рулетики из ветчины с сыром и яйцом
Рецепты на кето: Рулетики из ветчины с сыром и яйцомПросто1 / 4
Рулетики из сельди со свёклой и маринованными огурцами
Рецепты на кето: Рулетики из сельди со свёклой и маринованными огурцамиПростоОхлажденные1 / 4
Холодный куриный рулет с сыром и помидором
Рецепты на кето: Холодный куриный рулет с сыром и помидоромДуховкаПростоОхлажденные1 / 4
Еще блины:Больше рецептов
Блинчики с творожной начинкой
Рецепты на кето: Блинчики с творожной начинкойБлендерПросто1 / 4
Быстрые блинчики
Рецепты на кето: Быстрые блинчикиПросто1 / 4
Простые кетоблины
Рецепты на кето: Простые кетоблиныМиксерПросто1 / 4
Шоколадные кето-блинчики
Рецепты на кето: Шоколадные кето-блинчикиМиксерПросто1 / 4
Смотрите другие из яиц:
Дасимаки тамаго — японский омлет с даси
Рецепты на кето: Дасимаки тамаго — японский омлет с дасиПростоТеплый1 / 4
Пиперад
Рецепты на кето: ПиперадПростоОстрый1 / 4
Чирбури — яйца в томатном соусе по-грузински
Рецепты на кето: Чирбури — яйца в томатном соусе по-грузинскиПростоОстрый1 / 4
Яйца всмятку, в мешочек и вкрутую
Рецепты на кето: Яйца всмятку, в мешочек и вкрутуюОчень просто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару
5мин
Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на паруКулинария
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Раздел:
Из яиц
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса