Салат Филадельфия с форелью, авокадо и нори

Name: Салат Филадельфия с форелью, авокадо и нори
Cook time: 13 min
Total time: 13 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Японская
Ingredients: Форель; Огурцы; Авокадо; Кремчиз; Оливковое масло; Нори; Кунжут

Форель дает белок и омега-3, авокадо добавляет жиры и калий, а нори усиливает вкус без риса. Салат остается быстрым низкоуглеводным вариантом для одной сытной порции.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Форель	Форель	Количество ингредиента Форель в гр
Включить ингредиент: Огурцы	Огурцы	Количество ингредиента Огурцы в гр
Включить ингредиент: Авокадо	Авокадо	Количество ингредиента Авокадо в гр
Включить ингредиент: Кремчиз	Кремчиз	Количество ингредиента Кремчиз в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр
Включить ингредиент: Нори	Нори	Количество ингредиента Нори в гр
Включить ингредиент: Кунжут	Кунжут	Количество ингредиента Кунжут в гр

	Выход продукта:	301
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

13
	Нарезать	10
	Смешать	3

Макроэлементы в 100 гр

Белки	8.1
Усваиваемые белки	7.5
Жиры	16.9
Клетчатка	1.5
Чистые углеводы	2.1
Фруктоза	0
Калории	196 ккал
Индексы
Гликемический индекс	6.8
Гликемическая нагрузка	0.4
Инсулиновый индекс, II	15.3
Воспалительный индекс, DII	-0.41
Антиоксидантный, ORAC	586

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
20%	15%	12%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????11
B12	65656056521
D	2727272744
B5	1515132581
E	1414143021
B6	131392751
B3	13151227111
B2	101292241
B9	6641262
B1	6651131
K	5771151

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	15815810826411924
Фосфор	19191927137
Пребиотики	12121223?12
Селен	1010101961
Калий	811101276
Железо	632531
Магний	6871943
Кальций	666665
Бор	66612?2
Медь	5541031

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	6666111133?17
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	497156873926
EPA (Омега-3)	33335583?6
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	25252538?50
Холестерин	16161663?32
Олеиновая кислота (Омега-9)	15191727?21

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	365050126205
Лизин	344747982412
Треонин	26363674??
Глицин	222222666622
Валин	19262655?9
Аланин	17333383??
Метионин	172323481712
Лейцин	17242452166
Тирозин	10141035176
Фенилаланин	10141429186
Аргинин	7771862
Цистеин	6771774
Гистидин	69918?4
Серин	5549?2

Просто

Сборник рецептов для женского благополучия и гормональной поддержки Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Кухня: Японская

952

Порций: 1 (1 порция ≈ 301 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Нарежьте форель (100 г), огурцы (80 г) и авокадо (50 г) небольшими кубиками или ломтиками. Нори (3 г) нарежьте ножницами тонкими полосками.

Сложите рыбу, огурцы, авокадо и нори в миску. С помощью двух ложек добавьте кремчиз (50 г) небольшими шариками, полейте оливковым маслом (15 г) и посыпьте кунжутом (3 г).

Опубликовано: 20.07.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат Филадельфия с форелью, авокадо и нори", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Йод: NOW Foods, Potassium Plus Iodine, 180 Tablets

Купить

≈ $11.41

DHA (Омега-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Купить

≈ $10.84

Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Купить

≈ $9.01

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще закуски:Больше рецептов

Баклажаны с брынзой и беконом

Просто1 / 4

Мясной рулет из говядины, курицы и индейки

Средняя1 / 4

Паштет из печени индейки

Просто1 / 4

Рулет из филе курицы в беконе

Средняя1 / 4

Еще охлажденные:Больше рецептов

Дип из кабачков с тахини

Салат из плавленого сыра с чесноком

Смотрите другие салаты:

Белковый салат с курицей и морковью по-корейски

Просто

1 / 4

Ленивое кимчи из пекинской капусты

Веганские блюда

Просто1 / 4

Салат из арбуза с черешней и мятой

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Салат с арбузом, халлуми и маринованным луком

Просто

1 / 4

Все статьи

Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару

5мин

Кулинария

Как безопасно есть сырую рыбу: тартар, сашими и паразиты

5мин

Кулинария

Особенности использования растительных жиров в кулинарии

6мин

Кулинария

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Раздел:
Салаты

Салат Филадельфия с форелью, авокадо и нори

Рекомендуем почитать