Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Салат из брокколи с курицей

Салат из брокколи с курицей

 
Брокколи, курица и апельсин соединяются с оливковым маслом и лимонным соком. Салат даёт белок, клетчатку и небольшую порцию цитруса.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Брокколи
Куриная грудка (филе)
Апельсин
Лимон
Оливковое масло
 
 Выход продукта:780 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
20
10
15
5
50 
Макроэлементы в 100 гр
Белки13.2 
Усваиваемые белки 11.9 
Жиры2.2 
Клетчатка1.6 
Чистые углеводы 3.6 
Фруктоза 1.5 
Калории92 ккал
Индексы
Гликемический индекс 12.2
Гликемическая нагрузка 1.3
Инсулиновый индекс, II 27.1
Воспалительный индекс, DII -0.27
Антиоксидантный, ORAC 1 036
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
9%7%6%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 25 из 5%⇩ 64 из 20%⇧ 11 из 75%8%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
C62
K43
B627
B325
B515
B4 (Холин)13
B210
B98
B17
Минералы
Нутриент% от РДН
Флавоноиды37
Кальция D-глюкарат31
Альфа-липоевая кислота23
Фосфор17
Селен16
Хлорофилл16
Пребиотики13
Железо4
Калий10
Коллаген8
Сера9
Медь5
Магний6
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин16
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Лизин62
Триптофан48
Метионин42
Треонин43
Валин31
Лейцин30
Аланин38
Фенилаланин25
Тирозин15
Аспарагиновая кислота12
Аргинин8
Гистидин10
Цистеин8
Пролин6
Серин5
Салат из брокколи с курицейПароваркаОхлажденныеОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Пароварка
556
Порций: 4 (1 порция ≈ 195 грамм)
Время переваривания: 2 часа
Полноценный белок: ✔
Брокколи, Куриная грудка (филе), Апельсин, Лимон, Оливковое масло
Варить: 20 мин. На пару: 10 мин. Нарезать: 15 мин. Смешать: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Ингредиенты: брокколи (300 g), куриная грудка (филе) (300 g), апельсин (150 g), лимон (25 g), оливковое масло (5 g).

Разберите брокколи на соцветия и приготовьте на пару. Отварите куриную грудку без соли и нарежьте кубиками.

Очистите апельсин от кожуры и плёнок, нарежьте дольки пополам. Соцветия брокколи разрежьте пополам.

Соедините курицу, брокколи и апельсин, добавьте оливковое масло и заправьте соком половины лимона.

Опубликовано: 12.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат из брокколи с курицей", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps
Купить
≈ $30.47
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов
Аджика без консервации
Веганские блюдаРецепты на кето: Аджика без консервацииБлендерОчень простоОхлажденные1 / 4
Аджика с хреном без термообработки
Веганские блюдаРецепты на кето: Аджика с хреном без термообработкиБлендерОчень простоОхлажденные1 / 4
Грибной салат с подберезовиками
Рецепты на кето: Грибной салат с подберезовикамиОчень простоОхлажденные1 / 4
Салат с консервированной рыбой
Рецепты на кето: Салат с консервированной рыбойОчень простоОхлажденные1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Что такое бланширование и как его выполнять
4мин
Что такое бланширование и как его выполнятьКулинария
Лучшие специи и пряности для курицы
3мин
Лучшие специи и пряности для курицыКулинария
Как определить готовность курицы
4мин
Как определить готовность курицыКулинария
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса