Салат с форелью и креветками

Name: Салат с форелью и креветками
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Форель; Креветки; Яйцо; Майонез (домашний или без сахара); Помидор

Форель, креветки и яйца обеспечивают полноценный белок, а рыба и морепродукты делают салат питательным и насыщенным. Помидор добавляет сочность, а охлаждение и майонез смягчают вкус и связывают ингредиенты.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Форель	Форель	Количество ингредиента Форель в гр
Включить ингредиент: Креветки	Креветки	Количество ингредиента Креветки в гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Майонез (домашний или без сахара)	Майонез (домашний или без сахара)	Количество ингредиента Майонез (домашний или без сахара) в гр
Включить ингредиент: Помидор	Помидор	Количество ингредиента Помидор в гр

	Выход продукта:	970
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

30
	Нарезать	15
	Смешать	5
	Варить	5
	Охладить	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	13.6
Усваиваемые белки	13.4
Жиры	14.4
Клетчатка	0.1
Чистые углеводы	0.6
Фруктоза	0.1
Калории	188 ккал
Индексы
Гликемический индекс	1.5
Гликемическая нагрузка	0.1
Инсулиновый индекс, II	24.6
Воспалительный индекс, DII	-0.22
Антиоксидантный, ORAC	108

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
19%	14%	12%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	78787267631
D	2626262644
B5	1414122371
E	1313132721
B3	13151227111
B2	1214112751
B6	111172351
B4 (Холин)	1114142463
B7	101092611
B1	5541031
A	5651033

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	575741???
Селен	38383570215
Ванадий	31313193?9
Фосфор	27272737199
Бетаин	1717176851
Йод	101071671
Цинк	71071522
Железо	732531
Калий	71091165
Ликопен	77714?1
Кальций	666665
Натрий	6661263
Магний	5761633
Молибден	55410?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	2782782781 113?556
DHA (Омега-3)	124124206247?31
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	527660934228
EPA (Омега-3)	494982124?8
Олеиновая кислота (Омега-9)	19242234?26
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	88812?15
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	7211442?4

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	74103103215?52
Лизин	6794941954723
Валин	476565137?21
Треонин	436060125??
Метионин	4054541124027
Лейцин	3853531143613
Триптофан	375252130215
Аланин	357171176??
Глицин	222222656522
Тирозин	192619653211
Фенилаланин	172424503010
Цистеин	151919491912
Серин	15151024?5
Аргинин	14141436124
Изолейцин	1319193995

Просто

Сборник рецептов для вечернего рациона, сна и расслабления Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

3 кг 333 грамм

Порций: 4 (1 порция ≈ 243 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Отварите креветки (300 г) и яйца (150 г), затем остудите. Очистите креветки, яйца нарежьте небольшими кусочками.

Нарежьте слабосолёную форель (300 г) тонкими полосками, а помидор (100 г) — небольшими кубиками.

Соедините форель, креветки, яйца и помидор, добавьте майонез (120 г), аккуратно перемешайте и охладите перед подачей.

Опубликовано: 23.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с форелью и креветками", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

DHA (Омега-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Купить

≈ $10.84

Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Купить

≈ $9.01

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.97

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Рулетики из баклажанов с брынзой и помидорами

Очень просто

1 / 4

Рулетики из баклажанов с ореховой начинкой

Средняя

1 / 4

Салат из зелёной редьки с винным уксусом

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Сентябрьская закуска из помидоров «Бычье сердце» с брынзой

Очень просто

1 / 4

Смотрите другие салаты:

Корейская закуска из дайкона

Просто1 / 4

Салат «Баҳор» с редиской и яйцом

Очень просто

1 / 4

Салат с желтым арбузом, томатами и пармезаном

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Фрибурский салат с малиной

Очень просто

1 / 4

Все статьи

Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару

5мин

Кулинария

Как безопасно есть сырую рыбу: тартар, сашими и паразиты

5мин

Кулинария

Как выбрать и приготовить креветки

12мин

Кулинария

Выбираем способ приготовления, специи, травы и соусы для морепродуктов

7мин

Кулинария

Раздел:
Салаты

Салат с форелью и креветками

Рекомендуем почитать