Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и способствует снижению воспалений. Яркий вкус лимона и чеснока в сочетании с хрустящим кунжутом делает его не только полезным, но и очень аппетитным. Идеально подходит для кето-диеты и легкого ужина.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Креветки | |||
| Оливковое масло | |||
| Лимон | |||
| Зеленый лук | |||
| Масло гхи | |||
| Кунжут | |||
| Чеснок | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 310 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 1 | ||
| 15 | ||
| 5 | ||
| 3 | ||
| 5 | ||
1 53 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 11.8 |
| Усваиваемые белки | 11 |
| Жиры | 18 |
| Чистые углеводы | 2.6 |
| Калории | 217 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 5.1 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.5 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.22 |
| Антиоксидантный, ORAC | 983 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 22% | 16% | 13% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,84
- Омега-61,07
- Омега-913,58
- Холестерин0,99
- Насыщенные жиры3
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 4934934931 973?987 |
| DHA (Омега-3) | 116116194232?29 |
| EPA (Омега-3) | 35355887?6 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 33413758?45 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 21212133?43 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 12151520?30 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 69815?18 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 586943 |
Разморозьте креветки (8–12 шт) в холодильнике. Очистите от панциря, оставьте хвост при желании. Сделайте надрез по спине и удалите кишечник.
Смешайте растительное масло (2 ст. л.), пасту кочудян (2 ст. л.), лимонный сок (2 ст. л.), чеснок (2 зубчика), соль (по вкусу) и черный перец (по вкусу).
Если хотите снизить углеводы, уменьшите пасту кочудян до 1 ст. л. и добавьте немного острого перца или паприки.
Перемешайте маринад до однородности. При необходимости слегка подогрейте на водяной бане.
Добавьте креветки в маринад. Тщательно перемешайте. Накройте и уберите в холодильник на 40–60 минут.
Замочите деревянные шпажки в воде на 10–15 минут. Насадите креветки на шпажки.
Разогрейте сковороду-гриль или обычную сковороду. Смажьте маслом (1 ст. л.). Обжарьте креветки на сильном огне 2–3 минуты, часто переворачивая.
Посыпьте кунжутом (1 ст. л.) и добавьте зеленый лук (пучок), нарезанный тонкими кольцами. Подавайте сразу с долькой лимона (1/2 шт).
Если у вас остались вопросы о рецепте "Шашлычки из креветок по-корейски", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Шашлычки из креветок по-корейски":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Шашлычки из креветок по-корейски", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.













