Ягодный кефирный смузи

Name: Ягодный кефирный смузи
Prep time: 7 min
Cook time: 2 min
Total time: 9 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Кефир 4%; Черная смородина; Малина; Семена льна; Корица

Кефир и ягоды дают напитку белок, кислинку и густую текстуру без добавленного сахара. Семена льна делают смузи более сытным, а короткое взбивание сохраняет свежий ягодный вкус.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Кефир 4%	Кефир 4%	Количество ингредиента Кефир 4% в мл
Включить ингредиент: Черная смородина	Черная смородина	Количество ингредиента Черная смородина в гр
Включить ингредиент: Малина	Малина	Количество ингредиента Малина в гр
Включить ингредиент: Семена льна	Семена льна	Количество ингредиента Семена льна в гр
Включить ингредиент: Корица	Корица	Количество ингредиента Корица в гр

	Выход продукта:	411
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

2 - 9
		5
	Смешать	2
	Взбить блендером	2

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.2
Усваиваемые белки	1.6
Жиры	2.2
Клетчатка	3
Чистые углеводы	5.2
Фруктоза	2.2
Калории	57 ккал
Индексы
Гликемический индекс	17
Гликемическая нагрузка	2
Инсулиновый индекс, II	29.7
Воспалительный индекс, DII	-0.49
Антиоксидантный, ORAC	4 103

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
6%	4%	4%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	566759202103
B13	161616492?
B12	887761
B2	81081841
B5	665931

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	365365365730?73
Антиоксиданты	21527625148439129
Флавоноиды	1149588163?11
Проантоцианидины	64641271273221
Пребиотики	16161633?16
Марганец	12151318125
Фосфор	9991373
Кальций	888887
Железо	732641
Волокна	7111011?7
Калий	687954
Лактоферрин	555???

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1015153661

Просто

Сборник рецептов для женского благополучия и гормональной поддержки Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

385

Порций: 1 (1 порция ≈ 411 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Промойте и обсушите чёрную смородину (100 г) и малину (100 г). Если ягоды заморожены, оставьте их на несколько минут, чтобы они слегка оттаяли.

Переложите чёрную смородину и малину в чашу блендера.

Влейте кефир 4% (200 г).

Добавьте семена льна (10 г) и корицу (1 г).

Пробейте смесь в блендере, затем смешайте её до однородности в течение 2 минут.

Перелейте смузи в стакан и сразу подавайте.

Опубликовано: 10.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ягодный кефирный смузи", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Антиоксиданты: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels

Купить

≈ $44.27

Витамин C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps

Купить

≈ $30.36

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще смузи:Больше рецептов

Авокадо-смузи с какао и семенами льна

Смузи «Перечный гаспачо»

Просто1 / 4

Смузи с кабачковым песто и сельдереем

Очень просто1 / 4

Смотрите другие напитки:

Авокадовый лаймовый лимонад

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Зелёный смузи с авокадо и шпинатом

Веганские блюда

Очень просто1 / 4

Латте с авокадо и имбирём

Зачем добавлять специи в десерты и напитки

6мин

Кулинария

Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки

6мин

Кулинария

Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены

5мин

Кулинария

Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковки

6мин

Продукты питания

Раздел:
Напитки

Ягодный кефирный смузи

Рекомендуем почитать