Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Напитки Смузи Ягодный кефирный смузи

Ягодный кефирный смузи

 
Кефир и ягоды дают напитку белок, кислинку и густую текстуру без добавленного сахара. Семена льна делают смузи более сытным, а короткое взбивание сохраняет свежий ягодный вкус.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Кефир 4%
Черная смородина
Малина
Семена льна
Корица
 
 Выход продукта:411 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
2
2
2  - 9 
Макроэлементы в 100 гр
Белки2.2 
Усваиваемые белки 1.6 
Жиры2.2 
Клетчатка3 
Чистые углеводы 5.2 
Фруктоза 2.2 
Калории57 ккал
Индексы
Гликемический индекс 17
Гликемическая нагрузка 2
Инсулиновый индекс, II 29.7
Воспалительный индекс, DII -0.49
Антиоксидантный, ORAC 4 103
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
6%4%4%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 65 из 5% 18 из 20%⇧ 17 из 75%24%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
C67
B1316
B128
B210
B56
Минералы
Нутриент% от РДН
Пробиотики365
Антиоксиданты276
Флавоноиды95
Проантоцианидины64
Пребиотики16
Марганец15
Фосфор9
Кальций8
Железо3
Волокна11
Калий8
Лактоферрин5
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан15
Ягодный кефирный смузиБлендерПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
385
Порций: 1 (1 порция ≈ 411 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кефир 4%, Черная смородина, Малина, Семена льна, Корица
Дать постоять: 5 мин. Смешать: 2 мин. Измельчить (блендер или мясорубка): 2 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Промойте и обсушите чёрную смородину (100 г) и малину (100 г). Если ягоды заморожены, оставьте их на несколько минут, чтобы они слегка оттаяли.

Переложите чёрную смородину и малину в чашу блендера.

Влейте кефир 4% (200 г).

Добавьте семена льна (10 г) и корицу (1 г).

Пробейте смесь в блендере, затем смешайте её до однородности в течение 2 минут.

Перелейте смузи в стакан и сразу подавайте.

Опубликовано: 10.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ягодный кефирный смузи", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Антиоксиданты: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels
Купить
≈ $43.88
Витамин C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps
Купить
≈ $30.1
Промокоды для iHerb (6)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще смузи:Больше рецептов
Авокадо-смузи с какао и семенами льна
Веганские блюдаРецепты на кето: Авокадо-смузи с какао и семенами льнаБлендерПростоСладкийОхлажденные1 / 4
Земляничный смузи
Веганские блюдаРецепты на кето: Земляничный смузиБлендерОчень простоОхлажденные1 / 4
Смузи «Перечный гаспачо»
Рецепты на кето: Смузи «Перечный гаспачо»БлендерПросто1 / 4
Смузи с кабачковым песто и сельдереем
Рецепты на кето: Смузи с кабачковым песто и сельдереемБлендерОчень просто1 / 4
Смотрите другие напитки:
Вишнёвая настойка с корицей
Веганские блюдаРецепты на кето: Вишнёвая настойка с корицейСу-видПросто1 / 4
Клубничная настойка с вялеными помидорами и ванилью
Веганские блюдаРецепты на кето: Клубничная настойка с вялеными помидорами и ванильюСу-видПросто1 / 4
Настойка из фруктового микса
Веганские блюдаРецепты на кето: Настойка из фруктового миксаСу-видПросто1 / 4
Настойка из чёрной и красной смородины
Веганские блюдаРецепты на кето: Настойка из чёрной и красной смородиныСу-видПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Зачем добавлять специи в десерты и напитки
6мин
Зачем добавлять специи в десерты и напиткиКулинария
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция
6мин
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракцияКулинария
Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетах
12мин
Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетахПродукты питания
Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковки
6мин
Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковкиПродукты питания
Раздел:
Напитки
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса