Источник белка и полезных жиров, эта запеканка сочетает кремовую текстуру сыра с сладостью ягод, что делает ее не только питательной, но и вкусной. Идеально подходит для кето-диеты.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Сыр Бри | |||
| Моцарелла | |||
| Миндальная мука | |||
| Голубика | |||
| Стевия | |||
| Грецкие орехи | |||
| Выход продукта: | 418 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 1 | ||
| 3 | ||
| 5 | ||
| 17 | ||
26 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 19.5 |
| Усваиваемые белки | 18.2 |
| Жиры | 26.7 |
| Чистые углеводы | 1.8 |
| Калории | 331 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 20 |
| Гликемическая нагрузка | 0.9 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.6 |
| Воспалительный индекс, DII | 0.05 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 339 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 34% | 25% | 20% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,18
- Омега-61,44
- Омега-94,27
- Холестерин0,05
- Насыщенные жиры3
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 878787134?175 |
| Холестерин | 272727110?55 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 12151520?30 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 1116131996 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 10131218?14 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 8121121?24 |
Для приготовления запеканки вам понадобятся следующие ингредиенты:
- тертая моцарелла (128 г) – или по вкусу, используйте сыр с низким содержанием влаги
- миндальная мука (50 г)
- 1 круг сыр бри (200 г) или другой по вкусу
- 2 столовые ложки мятых вилкой ягод без влаги с сахарозаменителем
- Необязательно: 1-2 столовые ложки измельченных грецких орехов
Разогрейте духовку до 180 °C.
Поместите измельченную моцареллу (128 г) в глубокую тарелку и разогрейте в микроволновке на протяжении 50-70 секунд, проверяя один или два раза. Или растопите на плите на медленном огне.
Добавьте миндальную муку (50 г) и хорошо перемешайте, используя вилку, пока не создадите тесто.
Раскатайте тесто между 2 листами пергаментной бумаги, пока оно не станет достаточно большим, чтобы обернуть его вокруг сыра бри (200 г). Поместите бри в центр теста и добавьте джем из ягод. По желанию можно добавить измельченные грецкие орехи.
Затем оберните тесто вокруг сыра, чтобы создать пакет, и зажмите его пальцами, чтобы закрыть. Поставьте запеканку в духовку и запекайте в течение 15-18 минут или до золотистого цвета сверху.
Выньте запеканку из духовки и дайте ей остыть в течение 5 минут, прежде чем разрезать.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка с сыром и ягодами", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Запеканка с сыром и ягодами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Запеканка с сыром и ягодами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









