Запеканка творожная с грецкими орехами в микроволновке

Name: Запеканка творожная с грецкими орехами в микроволновке
Cook time: 28 min
Total time: 28 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Творог 5%; Яйцо; Грецкие орехи; Сливки 35% жирности; Стевия; Лимон; Коньяк; Оливковое масло

Творог, яйцо и сливки дают белок и кремовую текстуру, а грецкие орехи добавляют клетчатку, полезные жиры и хрустящий аромат. Микроволновка позволяет быстро приготовить небольшую горячую порцию без обычного сахара.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Творог 5%	Творог 5%	Количество ингредиента Творог 5% в гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Грецкие орехи	Грецкие орехи	Количество ингредиента Грецкие орехи в гр
Включить ингредиент: Сливки 35% жирности	Сливки 35% жирности	Количество ингредиента Сливки 35% жирности в мл
Включить ингредиент: Стевия	Стевия	Количество ингредиента Стевия в гр
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Коньяк	Коньяк	Количество ингредиента Коньяк в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр

	Выход продукта:	365
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

Макроэлементы в 100 гр

Белки	12.7
Усваиваемые белки	11.3
Жиры	18.8
Клетчатка	1
Чистые углеводы	2.4
Фруктоза	0
Калории	231 ккал
Индексы
Гликемический индекс	17.1
Гликемическая нагрузка	1.2
Инсулиновый индекс, II	29.8
Воспалительный индекс, DII	-0.32
Антиоксидантный, ORAC	2 219

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
24%	17%	14%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	23232120191
B2	2225204791
A	172220381010
B6	131392751
B5	111191861
B4 (Холин)	1012122153
B7	9982311
B9	8861783
B1	7861441
B8 (Инозитол)	5551031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	515136???
Фосфор	25252535189
Медь	25252251157
Марганец	212624322110
Молибден	11111023?1
Железо	1043852
Селен	101091851
Кальций	999997
Магний	811102764
Бор	88815?2
Цинк	7971511
Калий	566743

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	83121951486644
Холестерин	363636145?72
Линолевая кислота (Омега-6)	31434074?87
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	26262641?53
Олеиновая кислота (Омега-9)	18222031?24
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5161133?3

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	304141104174
Лизин	27383879199
Метионин	172222471711
Фенилаланин	16232347289
Лейцин	14191941135
Изолейцин	1318183895
Тирозин	12171242217
Треонин	12171736??
Серин	1010717?3
Валин	10141429?5
Гистидин	9121225?6
Аргинин	8882172

Просто

Сборник рецептов для поддержки печени Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер, Миксер, Микроволновая печь

833

Порций: 3 (1 порция ≈ 122 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Взбейте творог 5% (180 г), яйцо (50 г), сливки 35% (50 г), стевию (20 г), коньяк (5 г) и лимон (5 г) до однородности.

Измельчите грецкие орехи (50 г) в кофемолке и вмешайте их в творожную массу.

Смажьте жаропрочную форму оливковым маслом (5 г) и вылейте в неё массу.

Готовьте в микроволновке при мощности 700 Вт 5–8 минут до уплотнения. Перед подачей оставьте на 2–3 минуты.

Опубликовано: 02.09.2026

Обновлено: 03.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка творожная с грецкими орехами в микроволновке", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.76

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов

Курица с шампиньонами и беконом, тушённая в белом вине

Просто

1 / 4

Рубленые куриные котлеты с сыром и помидорами

Просто

1 / 4

Треска с овощами, запечённая в пергаменте

Просто

1 / 4

Тёплый салат с тыквой, креветками и авокадо

Просто

1 / 4

Еще запеканка:Больше рецептов

Запеканка из индейки в йогурте

Средняя1 / 4

Запеканка из индейки с брокколи в сметане

Просто1 / 4

Запеканка из кабачков с тыквой

Очень просто

1 / 4

Запеканка с треской и цветной капустой

Средняя1 / 4

Смотрите другие десерты и сладости:

Ванильное протеиновое мороженое

Просто

1 / 4

Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Сорбет из авокадо с кокосом и лаймом

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Холодильное варенье из клубники и томата

Веганские блюда

Просто1 / 4

Все статьи

Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность

7мин

Продукты питания

Точная работа с яйцами и их заменителями

4мин

Кулинария

Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях

7мин

Продукты питания

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Раздел:
Десерты и сладости

28
	Взбить миксером	3
	Нарезать	2
	Смешать	2
	Выпекать в микроволновке	8
		3
	Измельчить (блендер или мясорубка)	5
	Жарить	5

Запеканка творожная с грецкими орехами в микроволновке

Рекомендуем почитать