Жареные чесночные стрелки
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Чесночные стрелки | ||
Оливковое масло | ||
Репчатый лук ? 1 шт ≈ 110 гр 100 гр ≈ 0.9 шт | ||
Болгарский перец ? 1 шт ≈ 120 гр 120 гр ≈ 1 шт | ||
Острый перец (чили) | ||
Соль поваренная | ||
Кунжут | ||
Соевый соус (без сахара) | ||
Эритритол | ||
Паприка | ||
Выход продукта: | 593 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
10 мин | ||
5 мин | ||
3 мин | ||
3 мин | ||
21 мин |
---|
Белки | 2.5 гр |
Жиры | 2.9 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 4.9 гр |
Калории | 61 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 19.1 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.41 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 095 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
6% | 4% | 4% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Болгарский перец: 95% ◦ Репчатый лук: 5% C | 30371103214 |
iИз каких продуктов: ◦ Чесночные стрелки: 55% ◦ Болгарский перец: 36% ◦ Паприка: 9% A | 12152614? |
iИз каких продуктов: ◦ Чесночные стрелки: 81% ◦ Болгарский перец: 11% ◦ Репчатый лук: 4% ◦ Соевый соус (без сахара): 2% ◦ Паприка: 2% B5 | 1111189? |
iИз каких продуктов: ◦ Чесночные стрелки: 63% ◦ Болгарский перец: 25% ◦ Соевый соус (без сахара): 13% B2 | 78156? |
iИз каких продуктов: ◦ Болгарский перец: 75% ◦ Репчатый лук: 25% B6 | 77155? |
iИз каких продуктов: ◦ Чесночные стрелки: 57% ◦ Репчатый лук: 14% ◦ Болгарский перец: 14% ◦ Соевый соус (без сахара): 14% B1 | 67125? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 52% ◦ Болгарский перец: 46% E | 55105? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 96% ◦ Кунжут: 4% Олеиновая кислота (Омега-9) | 68117? |
Уберите головки у чесночных стрелок (300 г) и нарежьте их на кусочки длиной около 5 см.
В сковороду налейте оливковое масло (1 ст.л) и разогрейте его на среднем огне. Добавьте нарезанные чесночные стрелки и обжаривайте их в течение нескольких минут, пока они не станут мягкими.
Затем нарежьте лук (1 шт) и болгарский перец (1 шт) и добавьте их в сковороду к чесночным стрелкам. Продолжайте жарить все ингредиенты вместе на среднем огне в течение 2-3 минут.
После этого добавьте все приправы: перец чили (0,5 ч.л), копченую паприку (0,5 ч.л), эритритол (1 ч.л.) и соль (0,5 ч.л).
Влейте соевый соус (3 ст.л) и тщательно перемешайте.
Накройте сковороду крышкой, уменьшите огонь и дайте блюду потушиться еще 2-3 минуты.
В конце добавьте кунжутные семечки (0,5 ч.л).