Источник легкоусвояемого белка и мягких жиров с большим количеством зелени и сочных овощей. Хорошо насыщает без тяжести и подходит для тёплого низкоуглеводного ужина. Соус получается лёгким, но делает рыбу более ароматной и сочной.
РДН на 100 гр?«По продуктам» показывает нутриенты как в исходных ингредиентах. «Приготовлено» учитывает средние потери нутриентов для основного способа приготовления: жарка.
Нарежьте репчатый лук (30 г) и чеснок (2 г), затем быстро обжарьте их на растительном масле (5 г), добавьте масло гхи (10 г) и выложите филе дорадо (350 г) с водой (150 г).
Готовьте рыбу на сильном огне около 5 минут, затем добавьте помидоры черри (20 г), брокколи (20 г), петрушку (5 г), кейл (15 г) и свежий перец чили (1 г). Накройте крышкой и готовьте ещё 2 минуты, чтобы овощи остались яркими, а рыба стала сочной.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Дорадо в соусе", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!
