Источник клетчатки и здоровых жиров, этот хлеб из кокосовой муки поддерживает уровень сахара в крови и способствует чувству сытости. Нежный вкус кокоса и хрустящие семена делают его идеальным дополнением к кето-диете.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Яйцо | |||
| Кокосовое масло | |||
| Кокосовая стружка или мука | |||
| Семена подсолнечника | |||
| Семена чиа ↺ | |||
| Гималайская соль | |||
| Ксантановая камедь ↺ | |||
| Выход продукта: | 539 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 2 | ||
| 5 | ||
| 45 | ||
| 10 | ||
57 - 1 7 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 9.3 |
| Усваиваемые белки | 8.2 |
| Жиры | 39.9 |
| Клетчатка | 1.6 |
| Чистые углеводы | 1.2 |
| Калории | 406 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 9.3 |
| Гликемическая нагрузка | 0.8 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.01 |
| Антиоксидантный, ORAC | 496 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 42% | 30% | 25% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,21
- Омега-62,79
- Омега-933,11
- Холестерин0,21
- Насыщенные жиры3,68
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 116116116178?231 |
| Холестерин | 104104104416?208 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 799990142?110 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 226745134?13 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 16232139?45 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 13191523117 |
| Миристиновая кислота (Насыщенная) | 10121216?49 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5668?12 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 415757144236 |
| Изолейцин | 26363675189 |
| Метионин | 253333682516 |
| Лизин | 25353573189 |
| Лейцин | 22313165208 |
| Тирозин | 172417603010 |
| Фенилаланин | 172424503010 |
| Треонин | 17242450?? |
| Валин | 17242451?8 |
| Аланин | 16313178?? |
| Селеноцистеин | 1515142884 |
| Аргинин | 1111112893 |
| Цистеин | 9111129117 |
| Серин | 99615?3 |
| Гистидин | 8111123?6 |
| Пролин | 66614?4 |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Отделите белок одного яйца, а желток поместите в миску с остальными яйцами. В белок добавьте семена чиа (1 ч. л.), чтобы они могли набухнуть.
Если яйца (5 шт + желток от одного яйца) холодные, то рекомендуется поместить их в теплую воду на 10–15 минут, чтобы они стали комнатной температуры.
Разбейте яйца в миску и взбивайте их в течение 1–2 минут.
После этого добавьте растопленное кокосовое масло (110 г) и продолжайте взбивать. Затем добавьте набухшие семена чиа.
В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты:
- Разрыхлитель (1 ч. л.);
- Кокосовая мука (100 г);
- Соль (1/2 ч. л.).
Постепенно добавляйте сухую смесь в яичную, перемешивая до получения однородного теста, которое будет довольно плотным.
Выложите тесто в подготовленную форму и разровняйте его с помощью лопатки. Сверху посыпьте семенами подсолнечника (20 гр).
Если вы используете не силиконовую форму для выпечки, рекомендуется застелить ее бумагой для выпечки.
Выпекайте хлеб в разогретой духовке в течение 40–45 минут.
Проверьте готовность с помощью палочки или зубочистки — она должна выйти сухой.
После выпекания дайте хлебу немного остыть.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Улучшение обмена веществ | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Хлеб из кокосовой муки", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Хлеб из кокосовой муки":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Хлеб из кокосовой муки", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.













