Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Рыба и морепродукты Котлеты Котлеты из тунца

Котлеты из тунца

 
Пошаговая технология приготовления с контролем ключевых этапов, температуры и времени. Белок и жиры в составе помогают оценивать питательность и сытость порции.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Тунец
Яйцо
Миндальная мука
Оливковое масло
Зеленый лук
 
 Выход продукта:165 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
6
11 
Макроэлементы в 100 гр
Белки19.5 
Усваиваемые белки 18 
Жиры20.7 
Клетчатка0.8 
Чистые углеводы 1.1 
Калории271 ккал
Индексы
Гликемический индекс 2.7
Гликемическая нагрузка 0.1
Инсулиновый индекс, II 22.7
Воспалительный индекс, DII -0.16
Антиоксидантный, ORAC 936
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
28%20%17%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
5 из 5%⇩ 46 из 20%⇧ 49 из 75%2%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B1250
E39
B344
B629
B231
B722
B4 (Холин)26
B514
B17
D6
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин112
Селен72
Фосфор38
Железо10
Медь21
Марганец20
Йод14
Магний18
Бор14
Цинк16
Молибден11
Натрий8
Калий9
Коэнзим Q107
Кальций6
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин69
Олеиновая кислота (Омега-9)76
DHA (Омега-3)42
EPA (Омега-3)17
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)36
Линолевая кислота (Омега-6)15
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)10
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Лизин105
Гистидин91
Триптофан86
Метионин75
Изолейцин76
Треонин61
Лейцин59
Валин52
Фенилаланин47
Аланин59
Тирозин32
Аргинин20
Аспарагиновая кислота17
Цистеин15
Глутамин8
Селеноцистеин8
Серин7
Котлеты из тунцаПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Кухня: Средиземноморская
1 кг 818 грамм
Порций: 1 (1 порция ≈ 165 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Тунец, Яйцо, Миндальная мука, Оливковое масло, Зеленый лук
Смешать: 5 мин. Жарить: 6 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Мелко нарежьте зелёный лук (5 г).

Смешайте тунец (70 г), яйцо (50 г), миндальную муку (25 г) и зелёный лук.

Сформируйте из массы котлеты.

Разогрейте оливковое масло (15 г) и обжарьте котлеты по 3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

(15)
  • :
  • : , , ,
  • : , ,
  • : ,
  • : , ,
  • :
  • : ,
  • :
  • :
  • : ,
  • : ,
  • :
  • : ,
  • :
  • :
Опубликовано: 29.10.2024
Обновлено: 25.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Котлеты из тунца", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules
Купить
≈ $6.6
Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets
Купить
≈ $8.84
Промокоды для iHerb (6)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

Действует до 31.10.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще котлеты:Больше рецептов
Котлеты из индейки с укропом
Рецепты на кето: Котлеты из индейки с укропомПросто1 / 4
Куриные котлеты с зеленью и мацони
Рецепты на кето: Куриные котлеты с зеленью и мацониПросто1 / 4
Рубленые куриные котлеты с сыром и помидорами
Рецепты на кето: Рубленые куриные котлеты с сыром и помидорамиПростоТеплый1 / 4
Фрикадельки в сливочно-томатном соусе
Рецепты на кето: Фрикадельки в сливочно-томатном соусеПросто1 / 4
Смотрите другие рыба и морепродукты:
Паштет из копчёного лосося
Рецепты на кето: Паштет из копчёного лососяБлендерПростоОхлажденные1 / 4
Риет из морепродуктов
Рецепты на кето: Риет из морепродуктовПростоОхлажденные1 / 4
Риет-форшмак из сельди с яблоком
Рецепты на кето: Риет-форшмак из сельди с яблокомПростоОхлажденные1 / 4
Треска на пару с имбирём и лаймом
Рецепты на кето: Треска на пару с имбирём и лаймомПароваркаПросто1 / 4
Еще маринады для рыбы и морепродуктов:
Кисло-сладкий маринад для рыбы и морепродуктов
Рецепты на кето: Кисло-сладкий маринад для рыбы и морепродуктовПростоКислыйСладкий1 / 4
Маринад для рыбы
Веганские блюдаРецепты на кето: Маринад для рыбыОчень просто1 / 4
Маринад для филе
Веганские блюдаРецепты на кето: Маринад для филеПросто1 / 4
Цитрусовый маринад для курицы, свинины или рыбы
Веганские блюдаРецепты на кето: Цитрусовый маринад для курицы, свинины или рыбыБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на пару
5мин
Как готовить рыбу: чистка и разделка, жарим и готовим на паруКулинария
Как безопасно есть сырую рыбу: тартар, сашими и паразиты
5мин
Как безопасно есть сырую рыбу: тартар, сашими и паразитыКулинария
Как выбрать рыбные консервы и есть ли в них польза
9мин
Как выбрать рыбные консервы и есть ли в них пользаКулинария
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Раздел:
Рыба и морепродукты
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса