Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Мидии | |||
Помидор | |||
Сухое белое вино | |||
Репчатый лук | |||
Оливковое масло | |||
Сельдерей | |||
Чеснок | |||
Душистый перец | |||
Лавровый лист | |||
Прованские травы | |||
Гималайская соль | по вкусу | ||
Лимон | |||
Базилик | по вкусу | ||
Выход продукта: | 1 041 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
6 | ||
10 | ||
10 | ||
5 | ||
5 | ||
10 | ||
5 | ||
45 - 6 45 |
---|
Белки | 8.9 |
Усваиваемые белки | 7.6 |
Жиры | 3.6 |
Чистые углеводы | 4 |
Калории | 84 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 6 |
Гликемическая нагрузка | 0.4 |
Инсулиновый индекс, II | 19.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.53 |
Антиоксидантный, ORAC | 614 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
9% | 6% | 5% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
EPA (Омега-3) | 484880120?8 |
DHA (Омега-3) | 48488096?12 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 16483296?10 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 79813?10 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Мидии (500 г) могут быть как закрытыми в двух створках, так и с одной створкой, или полностью очищенные.
Если вы используете замороженные мидии, их нужно разморозить, разместив в холодильнике на 4–6 часов.
Промойте мидии под проточной водой и тщательно отожмите, если у них отсутствует одна из створок или они без раковин.
В случае закрытых мидий просто промойте их и удалите водоросли, а также поврежденные и открытые раковины.
Cырые открывшиеся раковины использовать нельзя — их следует выбросить. Также, если мидии в двух створках не открылись во время готовки, их тоже нельзя есть.
Приготовление соуса
Мелко нарежьте репчатый лук (1/2 шт.), чеснок (2 зубчика) и сельдерей (1 стебель), перемешайте их.
Бланшируйте помидоры (300 г): залейте кипятком на 2 минуты, затем очистите от шкурки и нарежьте кубиками.
На сковороде разогрейте оливковое масло (1–2 ст. л.), добавьте чеснок и лук, обжаривайте до тех пор, пока лук не станет прозрачным.
Затем добавьте нарезанный сельдерей и обжарьте еще пару минут.
После этого добавьте подготовленные томаты и тушите около 7–10 минут.
Если соус получается слишком густым, добавьте немного воды.
Теперь в соус добавьте промытые мидии, белое сухое вино (100 г), соль по вкусу и специи:
- лавровый лист (1 шт.);
- душистый перец (щепотка);
- прованские травы (щепотка).
Закройте сковороду крышкой и тушите еще 10 минут, время от времени потряхивая сковороду, чтобы мидии открылись.
В самом конце приготовления добавьте мелко нарезанную петрушку (несколько веточек) и, при желании, базилик.
Подавайте мидии в глубокой тарелке или супнице вместе с соусом. Мидии можно сбрызнуть лимоном (1 шт.).
Не забывайте, если мидии с двумя створками не раскрылись во время готовки, их следует выбросить!
Если у вас остались вопросы о рецепте "Мидии в томатном соусе", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Мидии в томатном соусе":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Мидии в томатном соусе", если вы готовили по нему: