Источник белка и омега-3 жирных кислот, мидии в томатном соусе поддерживают здоровье сердца и иммунной системы. Богатые витаминами и минералами, они обладают насыщенным вкусом и идеально подходят для легкого ужина.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Мидии | |||
| Помидор | |||
| Сухое белое вино | |||
| Репчатый лук | |||
| Сельдерей | |||
| Оливковое масло | |||
| Чеснок | |||
| Душистый перец | |||
| Лавровый лист | |||
| Прованские травы ↺ | |||
| Гималайская соль | по вкусу | ||
| Лимон | |||
| Базилик | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 041 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 6 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
45 - 6 45 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 8.9 |
| Усваиваемые белки | 7.6 |
| Жиры | 3.6 |
| Чистые углеводы | 4 |
| Калории | 84 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.4 |
| Инсулиновый индекс, II | 19.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.53 |
| Антиоксидантный, ORAC | 614 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 9% | 6% | 5% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,48
- Омега-60,05
- Омега-92,93
- Холестерин0,03
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| EPA (Омега-3) | 484880120?8 |
| DHA (Омега-3) | 48488096?12 |
| Холестерин | 17171767?34 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 16483296?10 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 79813?10 |
Мидии (500 г) могут быть как закрытыми в двух створках, так и с одной створкой, или полностью очищенные.
Если вы используете замороженные мидии, их нужно разморозить, разместив в холодильнике на 4–6 часов.
Промойте мидии под проточной водой и тщательно отожмите, если у них отсутствует одна из створок или они без раковин.
В случае закрытых мидий просто промойте их и удалите водоросли, а также поврежденные и открытые раковины.
Cырые открывшиеся раковины использовать нельзя — их следует выбросить. Также, если мидии в двух створках не открылись во время готовки, их тоже нельзя есть.
Приготовление соуса
Мелко нарежьте репчатый лук (1/2 шт.), чеснок (2 зубчика) и сельдерей (1 стебель), перемешайте их.
Бланшируйте помидоры (300 г): залейте кипятком на 2 минуты, затем очистите от шкурки и нарежьте кубиками.
На сковороде разогрейте оливковое масло (1–2 ст. л.), добавьте чеснок и лук, обжаривайте до тех пор, пока лук не станет прозрачным.
Затем добавьте нарезанный сельдерей и обжарьте еще пару минут.
После этого добавьте подготовленные томаты и тушите около 7–10 минут.
Если соус получается слишком густым, добавьте немного воды.
Теперь в соус добавьте промытые мидии, белое сухое вино (100 г), соль по вкусу и специи:
- лавровый лист (1 шт.);
- душистый перец (щепотка);
- прованские травы (щепотка).
Закройте сковороду крышкой и тушите еще 10 минут, время от времени потряхивая сковороду, чтобы мидии открылись.
В самом конце приготовления добавьте мелко нарезанную петрушку (несколько веточек) и, при желании, базилик.
Подавайте мидии в глубокой тарелке или супнице вместе с соусом. Мидии можно сбрызнуть лимоном (1 шт.).
Не забывайте, если мидии с двумя створками не раскрылись во время готовки, их следует выбросить!
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Мидии в томатном соусе", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 04.03.2026
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers. Maximum discount of $45 USD
Действует до 09.03.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Мидии в томатном соусе":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Мидии в томатном соусе", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.













