| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Репчатый лук | |||
| Болгарский перец | |||
| Яйцо | |||
| Кокосовое масло | |||
| Морская соль | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 225 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
20 | ||
|---|---|---|
| Белки | 8.7 |
| Усваиваемые белки | 8.4 |
| Жиры | 13.1 |
| Чистые углеводы | 2 |
| Калории | 162 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 6.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.7 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.18 |
| Антиоксидантный, ORAC | 880 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 17% | 12% | 10% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 698779124? |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 37373757? |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 278053160? |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Нарежьте репчатый лук (1/4 средней луковицы) и болгарский перец (1/4 шт.).
В глубокой сковороде растопите кокосовое масло (1 ст. л.) на среднем огне.
Когда масло начнет слегка пузыриться, добавьте нарезанный лук и перец. Обжаривайте их в течение 5 минут, пока овощи не станут мягкими.
Взбейте яйца (3 шт.) в отдельной миске.
Когда лук и перец будут готовы, аккуратно влейте яичную смесь в сковороду, равномерно распределив ее по поверхности.
Добавьте по вкусу морскую или розовую гималайскую соль и перец.
Готовьте омлет на среднем огне еще 5 минут, пока яйца не схватятся и не станут золотистыми.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Омлет с перцем и луком", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Омлет с перцем и луком":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Омлет с перцем и луком", если вы готовили по нему:
