Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Куриная грудка (филе) | |||
Кабачки | |||
Помидор | |||
Болгарский перец | |||
Репчатый лук | |||
Соевый соус (без сахара) | |||
Чеснок | |||
Выход продукта: | 980 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
5 | ||
35 | ||
50 |
---|
Белки | 10.6 |
Усваиваемые белки | 9.5 |
Жиры | 1.2 |
Чистые углеводы | 3 |
Калории | 69 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 12.2 |
Гликемическая нагрузка | 0.8 |
Инсулиновый индекс, II | 20.6 |
Воспалительный индекс, DII | -0.46 |
Антиоксидантный, ORAC | 970 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
7% | 5% | 4% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Холестерин | 13131352?26 |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Цистеин | 5661664 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Сначала замочите деревянные шпажки в воде. Это предотвратит их подгорание во время готовки. Хотя можно обойтись и без этого, так как шпажки не сильно горят.
Теперь нарежьте все ингредиенты на крупные кусочки:
- куриное филе (300 гр);
- кабачок (1 шт);
- помидор (2 шт);
- перец (1 шт);
- лук (1 шт).
Поочередно надевайте их на шпажки, чередуя курицу и овощи.
Для маринада смешайте соевый соус (30 мл) с измельченным чесноком (2 зубчика). Получившейся смесью хорошо промажьте шашлычки.
Соль добавлять не нужно, так как соевый соус уже достаточно солёный.
Разместите шпажки поперёк формы и поставьте в разогретую духовку на 35 минут при температуре 180 градусов.
Если ваша духовка имеет режим «гриль», лучше использовать его для достижения золотистой корочки на шашлычках.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Улучшение работы мозга и памяти |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Шашлычки с курицей и овощами", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Шашлычки с курицей и овощами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Шашлычки с курицей и овощами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.