Смузи кейл, голубика, кефир

Источник пробиотиков и витаминов, этот смузи поддерживает здоровье кишечника и иммунной системы. Сочетание кейла и голубики придаёт ему свежий вкус и насыщает антиоксидантами.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Кефир 4%
	Голубика
	Кейл
	Вода
	Мацони

	Выход продукта:	270
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

1
	Взбить блендером	1

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	2.8
Усваиваемые белки	2.5
Жиры	2.5
Клетчатка	1.1
Чистые углеводы	4.3
Калории	49 ккал
Индексы
Гликемический индекс	20.9
Гликемическая нагрузка	2.4
Инсулиновый индекс, II	28.7
Воспалительный индекс, DII	-0.45
Антиоксидантный, ORAC	1 526

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
5%	4%	3%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6384841386315
C	2125227641
B13	191919562?
B2	1316122961
B12	999871
B9	8851583
B6	6641331
A	6871444
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	417417417833?83
Лютеин	33333356?8
Хлорофилл	14141442?14
Кальций	111111111110
Фосфор	9991363
Марганец	81091284
Калий	687954
Железо	521431

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1420205082

Сборник рецептов для интимного здоровья Бесплатно Скачать

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP	?
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)	?
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Средиземноморская

Инвентарь: Блендер

Сложность: очень просто

465

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Просто взбейте в блендере все ингредиенты:

кефир 4% (150 мл, без добавок и сахара);
голубика (50 г);
капуста кейл (50 г);
вода (20 мл).

Чтобы сохранить все полезные вещества, пейте напиток сразу после приготовления.

Данный смузи очищает организм от токсинов и шлаков, способствуя выводу жира из печени и оздоровлению микрофлоры кишечника.

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи кейл, голубика, кефир", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $8.89

Промокоды для iHerb

15% off 300 ILS

Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Max discount of $50 USD.

Действует до 16.05.2026

Health Works Together 25% off

Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers. Max discount of $50 USD.

Действует до 20.05.2026

15% off over $60 / 20% off over $100

Действует до 20.05.2026

520 iHerb Love Fans Sale: 25% Off Sitewide

Valid for Mainland China, Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, Philippines, Thailand, and Malaysia. Cannot be combined with other offers. Max discount of $50 USD.

Действует до 20.05.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Кето-торт Опера

Комбуча на каркаде

Комбуча на цикории

Низкокалорийный творожный рулет

Еще смузи:Больше рецептов

Мятный кокосовый смузи

Смузи «Женская энергия» с макой и шатавари

Смузи микс ягод

Тыквенный смузи

Смотрите другие напитки:

Детокс-кисель

Какао-протеиновый кисель

Комбуча на ромашке

Облепиховый морс с базиликом

Рекомендуем почитать:Все статьи

Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозы

Как правильно пересчитать время выпекания под другую форму или количество ингредиентов

Как снизить калорийность кето-десертов без потери текстуры

Особенности использования подсластителя монк фрукт в кулинарии и питании

Раздел:
Напитки