Смузи кейл, голубика, кефир

Name: Смузи кейл, голубика, кефир
Cook time: 1 min
Total time: 1 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Кефир 4%; Голубика; Кейл; Вода

Напиток готовится без сложного оборудования и сохраняет вкус отдельных компонентов. В составе есть минералы и другие питательные вещества, а сладость и концентрацию легко настроить под порцию.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Кефир 4%	Кефир 4%	Количество ингредиента Кефир 4% в мл
Включить ингредиент: Голубика	Голубика	Количество ингредиента Голубика в гр
Включить ингредиент: Кейл	Кейл	Количество ингредиента Кейл в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Мацони	Мацони	Количество ингредиента Мацони в гр

	Выход продукта:	270
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

1
	Измельчить (блендер или мясорубка)	1

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.8
Усваиваемые белки	2.5
Жиры	2.5
Клетчатка	1.1
Чистые углеводы	4.3
Фруктоза	0.6
Калории	49 ккал
Индексы
Гликемический индекс	20.9
Гликемическая нагрузка	2.4
Инсулиновый индекс, II	28.7
Воспалительный индекс, DII	-0.45
Антиоксидантный, ORAC	1 526

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
5%	4%	3%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6384841386315
C	2125227641
B13	191919562?
B2	1316122961
B12	999871
B9	8851583
B6	6641331
A	6871444
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	417417417833?83
Лютеин	33333356?8
Кверцетин	1919285611
Хлорофилл	14141442?14
Кальций	111111111110
Фосфор	9991363
Марганец	81091284
Калий	687954
Лактоферрин	666???
Железо	521431

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1420205082

Очень просто

Сборник рецептов для сбалансированного рациона с низким содержанием сахара Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

465

Порций: 1 (1 порция ≈ 270 грамм)

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Просто взбейте в блендере все ингредиенты:

кефир 4% (150 мл, без добавок и сахара); голубика (50 г); капуста кейл (50 г); вода (20 мл)..

Чтобы сохранить все полезные вещества, пейте напиток сразу после приготовления.

Данный смузи очищает организм от токсинов и шлаков, способствуя выводу жира из печени и оздоровлению микрофлоры кишечника.

(1)

Опубликовано: 23.08.2024

Обновлено: 04.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи кейл, голубика, кефир", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $8.99

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Куриный паштет с масляной заливкой

Просто

1 / 4

Паштет из говяжьей печени

Просто

1 / 4

Рибай су-вид с охлаждением

Просто

1 / 4

Еще смузи:Больше рецептов

Авокадо-смузи с какао и семенами льна

Смузи «Перечный гаспачо»

Просто1 / 4

Ягодный кефирный смузи

Просто1 / 4

Смотрите другие напитки:

Вишнёвая настойка с корицей

Настойка из щавеля с лаймом, огурцом и имбирём

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из щавеля с яблоком и киви

Веганские блюда

Просто1 / 4

Все статьи

Зачем использовать дрожжи в выпечке

5мин

Кулинария

Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки

6мин

Кулинария

Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены

5мин

Кулинария

Ртуть в рыбе: как выбрать рыбу с меньшим содержанием

7мин

Продукты питания

Раздел:
Напитки

Смузи кейл, голубика, кефир

Рекомендуем почитать