Смузи кейл, голубика, кефир

Name: Смузи кейл, голубика, кефир
Cook time: 1 min
Total time: 1 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Кефир 4%; Голубика; Кейл; Вода

Напиток готовится без сложного оборудования и сохраняет вкус отдельных компонентов. В составе есть минералы и другие питательные вещества, а сладость и концентрацию легко настроить под порцию.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Кефир 4%	Кефир 4%	Количество ингредиента Кефир 4% в мл
Включить ингредиент: Голубика	Голубика	Количество ингредиента Голубика в гр
Включить ингредиент: Кейл	Кейл	Количество ингредиента Кейл в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Мацони	Мацони	Количество ингредиента Мацони в гр

	Выход продукта:	270
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

1
	Измельчить (блендер или мясорубка)	1

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.8
Усваиваемые белки	2.5
Жиры	2.5
Клетчатка	1.1
Чистые углеводы	4.3
Фруктоза	0.6
Калории	49 ккал
Индексы
Гликемический индекс	20.9
Гликемическая нагрузка	2.4
Инсулиновый индекс, II	28.7
Воспалительный индекс, DII	-0.45
Антиоксидантный, ORAC	1 526

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
5%	4%	3%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6384841386315
C	2125227641
B13	191919562?
B2	1316122961
B12	999871
B9	8851583
B6	6641331
A	6871444
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	417417417833?83
Лютеин	33333356?8
Кверцетин	1919285611
Хлорофилл	14141442?14
Кальций	111111111110
Фосфор	9991363
Марганец	81091284
Калий	687954
Лактоферрин	666???
Железо	521431

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1420205082

Очень просто

Сборник рецептов для женского благополучия и гормональной поддержки Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

465

Порций: 1 (1 порция ≈ 270 грамм)

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Просто взбейте в блендере все ингредиенты:

кефир 4% (150 мл, без добавок и сахара); голубика (50 г); капуста кейл (50 г); вода (20 мл)..

Чтобы сохранить все полезные вещества, пейте напиток сразу после приготовления.

Данный смузи очищает организм от токсинов и шлаков, способствуя выводу жира из печени и оздоровлению микрофлоры кишечника.

(1)

Опубликовано: 23.08.2024

Обновлено: 04.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи кейл, голубика, кефир", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $8.81

Промокоды для iHerb (9)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off K-Beauty - UA, KZ, MD, AZ, AM, GE, KG, UZ, TJ

Dates: 11/2, 11 PM PT – 11/8, 8 AM PT Promo code: KBC20 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 08.11.2026

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Действует до 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Маринованные куриные сердца с луком и укропом

Средняя

1 / 4

Рибай су-вид с охлаждением

Просто

1 / 4

Творожный рулет с заварным кремом и голубикой

Средняя

1 / 4

Холодный борщ с курицей и кефиром

Просто

1 / 4

Еще смузи:Больше рецептов

Арбузный смузи с мятой, лаймом и имбирём

Смузи с огурцом, киви, яблоком и мятой

Веганские блюда

Очень просто1 / 4

Ягодный кефирный смузи

Просто1 / 4

Смотрите другие напитки:

Апельсиновая настойка на коньяке

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из клубники с кардамоном и корицей

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из фруктового микса

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из щавеля с яблоком и киви

Веганские блюда

Просто1 / 4

Все статьи

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях

7мин

Продукты питания

Как уменьшить антинутриенты в продуктах: лектины, оксалаты, фитаты и зобогены

8мин

Кулинария

Какие бывают подсластители: сахара, полиолы, гликозиды и белковые подсластители

12мин

Продукты питания

Раздел:
Напитки

Смузи кейл, голубика, кефир

Рекомендуем почитать