Сырные вафли в вафельнице

Источник белка и кальция, эти вафли обладают насыщенным сырным вкусом и хрустящей текстурой. Идеальны для перекуса или завтрака, поддерживают кетогенный режим.

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Сыр твердый
	Яйцо

	Выход продукта:	180
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

14
	Приготовление	5
	Смешать	3
	Выпекать	6

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	21.6
Усваиваемые белки	21.6
Жиры	17.1
Чистые углеводы	1.3
Калории	256 ккал
Индексы
Гликемический индекс	0
Гликемическая нагрузка	0
Инсулиновый индекс, II	24.2
Воспалительный индекс, DII	0.07
Антиоксидантный, ORAC	83

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
26%	19%	16%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
K2	41545488?16
D	3737373766
B2	31362967131
B12	22222119181
A	192422421111
B7	1919164621
B13	171717512?
B4 (Холин)	1519183284
B5	1414122471
B8 (Инозитол)	1212122583
B6	8851731
B9	6641262

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфор	696969974824
Селен	565651102318
Кальций	545454545445
Пробиотики	36363672?7
Цинк	2432245255
Натрий	232323452211
Железо	12541072
Коэнзим Q10	6661921
Магний	5761843
Йод	553831

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	949494145?189
Холестерин	888888352?176
Олеиновая кислота (Омега-9)	30383454?42
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	11332267?7
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	6971153
Стеариновая кислота (Насыщенная)	67710?14

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	941311313285213
Треонин	77107107224??
Лизин	5070701453517
Лейцин	4968681454517
Фенилаланин	3752521076421
Тирозин	3346331145719
Валин	31444492?14
Гистидин	25343472?17
Метионин	202626552013
Изолейцин	18252553136
Селеноцистеин	8871442
Аланин	8161639??
Цистеин	5661564

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)	?
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Американская

Инвентарь: Вафельница

Сложность: очень просто

1 кг 538 грамм

Порций: 2 (1 порция ≈ 90 грамм)

Время переваривания: 4 часа

Полноценный белок: ✔

Натрите твёрдый сыр 50% (130 г) на крупной тёрке.

Добавьте яйцо (1 шт.) и тщательно перемешайте до однородности.

Разогрейте вафельницу.

Выложите сырно-яичную массу, распределяя её равномерно.

Готовьте 4–6 минут до золотистой корочки и хрустящих краёв.

Аккуратно извлеките вафли и подавайте горячими.

Польза для здоровья
Повышение иммунитета
Улучшение обмена веществ

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Сырные вафли в вафельнице", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Фосфор: NOW Foods, Bone Strength™, 240 Capsules

Купить

≈ $22.04

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $9.29

Кальций: Solaray, Calcium Bisglycinate, With Vitamin D-3, 1,000 mg, 120 VegCaps (250 mg per Capsule)

Купить

≈ $18.39

Промокоды для iHerb

15% off Creatine

Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.02.2026

Смотрите другие сыры и кисломолочка:

Глазированные сырки

Зернистый творог

Сливочное масло из сливок

Сыр Чешир

Рекомендуем почитать:Все статьи

Какие напитки можно на интервальном голодании (ИГ, ПГ)

Кето-диета для похудения: сколько можно сбросить за месяц?

Что такое кето-диета и как она работает?

Что такое кетоадаптация и как она проходит?

Раздел:
Сыры и кисломолочка

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров