Postul de interval (PI), sau postul periodic (PP), devine din ce în ce mai popular ca metodă pentru îmbunătățirea sănătății metabolice, pierderea în greutate și creșterea energiei.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite, este important să înțelegem ce putem consuma în perioadele de post, deoarece chiar și o băutură inofensivă la prima vedere poate perturba procesul de autofagie sau poate provoca un vârf de insulină.
În acest articol, vom analiza ce băuturi sunt permise în timpul postului intermitent, pentru a menține eficiența acestuia, fără a perturba starea de flexibilitate metabolică.
Vom lua în considerare nu doar apa, ci și alte opțiuni de băuturi care nu afectează insulina și nu întrerup procesul de autofagie.
Băuturi disponibile în PI
Băuturile care sunt complet permise în PI includ:
Băuturi
Cafea. Sursă de antioxidanți care îmbunătățesc funcțiile cognitive și cresc nivelul de energie. Conține cafeină, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului și poate reduce riscul de dezvoltare a unor boli.
BăuturiSuperaliment
Ceai verde. Sursă de antioxidanți puternici, cum ar fi catechinele, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului și susțin sănătatea inimii. Este unic prin capacitatea de a crește nivelul de energie și concentrare.
Băuturi
Ceai negru. Sursă de antioxidanți puternici, cum ar fi teaflavinele și tearuibinele, care susțin sănătatea inimii și îmbunătățesc metabolismul. Este unic în capacitatea de a spori concentrarea și de a îmbunătăți starea de spirit.
BăuturiSuperaliment
Meciul. Sursă de antioxidanți, în special catechine, care ajută la protejarea celulelor de daune. Este unic prin conținutul ridicat de L-teanină, care contribuie la relaxare și concentrare.
Băuturi
Ceaiuri din plante. Sursă de antioxidanți și compuși fitochimici care contribuie la îmbunătățirea metabolismului și la susținerea sistemului imunitar. Este unic în capacitatea de a relaxa și de a reduce stresul datorită componentelor naturale.
Băuturi
Apele de sodiu. Sursa de sodiu natural, care contribuie la menținerea echilibrului hidroelectrolitic și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Este unică prin capacitatea sa de a susține hidratarea și de a îmbunătăți rezistența fizică.
Băuturi
Apele magneziene. Sursa de magneziu care contribuie la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Este unică prin capacitatea sa de a îmbunătăți hidratarea și de a menține echilibrul electroliților în organism.
BăuturiSuperaliment
Cicoare. Sursă de inulină, care contribuie la îmbunătățirea digestiei și menținerea florei intestinale sănătoase. Are proprietăți antioxidante și ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
BăuturiSuperaliment
Măceș. Sursa de vitamina C, care depășește semnificativ conținutul său din citrice, are proprietăți antioxidante puternice și susține sistemul imunitar, îmbunătățind starea generală de sănătate.
BăuturiSuperaliment
Hibiscus. Sursă de antioxidanți puternici, cu proprietăți antiinflamatorii. Unic prin conținutul ridicat de vitamina C și antociani, care contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
BăuturiSuperaliment
Mate. Sursă de antioxidanți și cafeină, care contribuie la creșterea energiei și a concentrației. Este unic prin conținutul ridicat de teobromină, care susține sistemul cardiovascular și îmbunătățește starea de spirit.
Băuturi
Ivan-țea. Sursă de antioxidanți și polifenoli, are proprietăți antiinflamatorii și contribuie la îmbunătățirea digestiei. Este unic prin conținutul ridicat de vitamina C și elemente rare.
Această băuturi nu conțin sau conțin practic fără calorii. Prin urmare, nu afectează insulina și nu întrerup procesul de autofagie.
Ce se poate adăuga în băuturi
Puteți crea propriile băuturi și ceaiuri, adăugând la lichidele permise diverse condimente și mirodenii, care sunt de asemenea permise în postul intermitent.
Printre aceste produse se numără.
Condimente și Arome
Frunza de dafin. Sursă de antioxidanți și uleiuri esențiale cu proprietăți antiinflamatorii. Este unic prin conținutul ridicat de vitamine din grupa B și minerale, cum ar fi calciul și fierul, ceea ce contribuie la îmbunătățirea metabolismului.
Ingrediente SpecialeSuperaliment
Oțet de mere. Sursa acidului acetic, care contribuie la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului. Este unic prin capacitatea sa de a reduce nivelul de zahăr din sânge și de a susține sănătatea inimii.
Condimente și AromeDulce
Vanilie. Sursă de antioxidanți și uleiuri esențiale naturale, care contribuie la îmbunătățirea digestiei și au proprietăți antiinflamatorii. Este unic prin aroma sa, care poate îmbunătăți starea de spirit.
Condimente și AromeDulceSuperaliment
Scorțișoară. Sursă de antioxidanți și compuși antiinflamatori, cu proprietăți unice care contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea metabolismului.
Condimente și AromeSuperaliment
Ghimbir. Sursă de antioxidanți puternici și compuși antiinflamatori, cu proprietăți unice pentru îmbunătățirea digestiei și întărirea sistemului imunitar. Contribuie la reducerea grețurilor și durerilor.
Condimente și Arome
Ardei iute. Sursa capsaicinei, care are proprietăți antiinflamatorii și contribuie la îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, conține antioxidanți care susțin sănătatea inimii și a sistemului imunitar.
Condimente și AromeSuperaliment
Turmeric. Sursa curcuminei, un antioxidant puternic cu proprietăți antiinflamatorii, care contribuie la îmbunătățirea funcției cerebrale și susține sănătatea articulațiilor. Este unică prin capacitatea sa de a spori biodisponibilitatea altor nutrienți.
Condimente și Arome
Sare de mare. Sursa mineralelor, cum ar fi magneziul și potasiul, care susțin echilibrul electrolitic. Este unică prin capacitatea de a îmbunătăți gustul alimentelor, ceea ce contribuie la reducerea consumului de zahăr și produse procesate.
Condimente și Arome
Sare Himalayană. Sursa de peste 80 de minerale și oligoelemente, sarea himalayana contribuie la menținerea echilibrului hidric și la normalizarea nivelului de pH în organism. Cristalele unice îmbunătățesc gustul preparatelor și au proprietăți antioxidante.
Condimente și Arome
Sarea neagră. Sursă de minerale, cum ar fi sodiu, magneziu și fier, cu proprietăți antioxidante unice. Contribuie la îmbunătățirea digestiei și la echilibrarea electroliților din organism.
Condimente și Arome
Sarea albastră persană. Sursă de minerale rare și oligoelemente, inclusiv potasiu și magneziu, care contribuie la îmbunătățirea echilibrului electrolitic. Unică prin conținutul său scăzut de sodiu și proprietățile antioxidante.
Condimente și Arome
Sare hawaiiană roșie. Sursă de minerale, inclusiv elemente rare, cum ar fi magneziul și calciul, care susțin echilibrul electrolitic. Este unică prin conținutul său ridicat de antioxidanți și microelemente naturale.
Condimente și Arome
Sare neagră hawaiiană. Sursa de minerale și antioxidanți, sarea neagră hawaiană este unică datorită adăugării de cărbune activ, ceea ce îi conferă proprietăți detoxifiante și contribuie la îmbunătățirea digestiei.
Condimente și Arome
Fumat sare. Sursa mineralelor, cum ar fi magneziul și potasiul, contribuie la menținerea echilibrului hidro-electrolitic. Este unic prin conținutul său scăzut de sodiu și capacitatea de a îmbunătăți gustul preparatelor fără a adăuga calorii suplimentare.
Condimente și Arome
Sare de bucătărie. Sursa de sodiu, necesară pentru menținerea echilibrului hidroelectrolitic și a funcției normale a sistemului nervos. Participă la reglarea tensiunii arteriale și a contracțiilor musculare.
Suplimente și Suplimente Alimentare
Tartratul. Sursă de potasiu și antioxidanți naturali, tartrul de vin contribuie la menținerea unui nivel normal de pH în organism și îmbunătățește absorbția mineralelor, ceea ce îl face benefic pentru digestie și metabolism.
Suplimente și Suplimente AlimentareSuperaliment
Silybum marianum. Sursa silimarinei, care are proprietăți antioxidante puternice, contribuie la protecția ficatului și îmbunătățirea funcției acestuia. Este unică prin capacitatea de a susține detoxifierea și regenerarea celulelor.
Condimente și Arome
Sare de iodură. Sursa de iod necesară pentru funcționarea normală a glandei tiroide și a metabolismului. Asigură prevenirea bolilor legate de deficitul acestui microelement.
Suplimente și Suplimente AlimentareSuperaliment
Extract de semințe de grapefruit. Sursa de antioxidanți puternici, extractul de semințe de grapefruit are proprietăți antimicrobiene și contribuie la întărirea sistemului imunitar, ceea ce îl face o completare valoroasă la dietă.
Ingrediente Speciale
Oțet de orez. Sursă de acizi organici și antioxidanți, contribuie la îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților. Este unic prin conținutul său scăzut de calorii și capacitatea de a intensifica gustul preparatelor.
Ingrediente Speciale
Oțet de vin. Sursă de antioxidanți și probiotice, contribuie la îmbunătățirea digestiei și metabolismului. Este unic prin capacitatea sa de a reduce nivelul de zahăr din sânge și de a susține sănătatea inimii.
Condimente și Arome
Mentă piperată uscată. Sursă de antioxidanți puternici și uleiuri esențiale, are proprietăți antiinflamatorii, îmbunătățește digestia și favorizează relaxarea, ceea ce o face indispensabilă în dietă.
Desigur, aceste produse nu pot fi consumate direct. Ele sunt infuzate în băutură pentru a oferi aromă și gust, după care băutura este strecurată printr-un sit, pentru a exclude particulele de mirodenii.
Produse în volum limitat
De asemenea, există o serie de produse care pot fi utilizate în postul intermitent în cantități de maximum 1-2 lingurițe pe oră.
Uleiuri vegetale
Ulei de cocos. Sursă de trigliceride cu lanț mediu, care sunt rapid absorbite și pot servi ca sursă instantanee de energie. Unic prin proprietățile sale antimicrobiene datorită acidului lauric.
Uleiuri vegetaleSuperaliment
Ulei MCT. Sursă de trigliceride cu lanț mediu, rapid absorbite de organism pentru obținerea energiei. Contribuie în mod unic la cetoză, îmbunătățește funcțiile cognitive și susține nivelul de energie fără fluctuații ale zahărului.
BăuturiSuperaliment
Suc de aloe. Sursă de antioxidanți și polisacharide cu proprietăți antiinflamatorii. Unic prin capacitatea de a îmbunătăți digestia și de a susține sistemul imunitar.
Suplimente și Suplimente Alimentare
Sare de magneziu. Sursă de magneziu, care contribuie la normalizarea sistemului nervos și a funcției musculare. Este unică prin capacitatea sa de a îmbunătăți absorbția altor minerale și de a menține echilibrul electrolitic.
Aceaste produse, în cantități mici, nu vor afecta hormonul de creștere. Cu toate acestea, ele pot perturba procesul de autofagie.
Rețete de băuturi disponibile în PI
În concluzie, să examinăm o serie de rețete care pot fi preparate din băuturile și produsele disponibile în postul intermitent.
Cafea cu nucșoară și cardamom
Mâncăruri vegane
Ceai pentru răceală
Mâncăruri vegane
Vin fiert de hibiscus
Mâncăruri vegane
Ceai verde detoxifiant
Mâncăruri vegane
Limonad cu ghimbir
Mâncăruri vegane
Băutură de ghimbir și lămâie
Mâncăruri vegane
Băutură electrolitică
Mâncăruri vegane
Keto-sampanie
Silybum marianum pentru detoxifierea ficatului
Mâncăruri vegane
Cafea anti-blindaj
