Salată de broccoli și roșii

Broccoli și roșiile oferă fibre, vitamina C și carotenoide, iar uleiul de măsline ajută la absorbția compușilor solubili în grăsimi. Textura crocantă, verdeața proaspătă și khmeli-suneli dau salatei un gust intens și proaspăt.

Ingrediente

Numarul de portiiPorții: 12345678

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Roșie	Roșie	Cantitatea ingredientului Roșie in g
Include ingredientul: Broccoli	Broccoli	Cantitatea ingredientului Broccoli in g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Ceapă verde	Ceapă verde	Cantitatea ingredientului Ceapă verde in g
Include ingredientul: Ulei de măsline	Ulei de măsline	Cantitatea ingredientului Ulei de măsline in g
Include ingredientul: Khmeli-suneli	Khmeli-suneli	Cantitatea ingredientului Khmeli-suneli in g
	Output produsului:	702
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
Recalcularea nutrienților		Размер порции для пересчета нутриентовpe un platoupe 100 de grame1/2 fel de mâncare1/3 din mâncare1/4 fel de mâncare1/5 fel de mâncare1/10 fel de mâncare
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

	Tăiați	10
	Prăjire	5
15

Macroelemente în 100 g

Proteine	1.7
Proteinele asimilate	0.1
Grăsimi	3
Carouri	1.8
Carbohidrați simpli	3.1
Fructoză	1
Calorii	49 kcal
Indici
Indexul glicemic	13.1
Încărcare glicemică	0.8
Indexul glicemic, II	18.7
Indexul inflamator, DII	-0.55
Antioxidant, ORAC	1 307

Calorii pe zi.Пол для расчета калорийFemininMasculinSexРост для расчета калорий130 cm132 cm134 cm136 cm138 cm140 cm142 cm144 cm146 cm148 cm150 cm152 cm154 cm156 cm158 cm160 cm162 cm164 cm166 cm168 cm170 cm172 cm174 cm176 cm178 cm180 cm182 cm184 cm186 cm188 cm190 cm192 cm194 cm196 cm198 cm200 cmCreștere

Slăbire	Retenție	Set
5%	4%	3%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

Distribuirea macronutriențilorTip de dietă pentru distribuția macronutriențilorKetoLCHFPaleoMarea MediteranăAnticandida (AKP)FODMAPAIPDASHGAPSLow Lectin DietLow Histamine DietGluten-free Casein-free (GFCF)Specific Carbohydrate Diet (SCD)Low Oxalate DietMIND

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult grăsimi

Aminoacizi esențialipe 100 g

• Histidina1,4%
• Triptofan2,9%
• Fenilalanină0,5%
• Metionină1,1%
• Treonină1,6%
• Lizin0,7%
• Valin0,9%
• Izoleucin0%
• Leucin0,9%

Profil lipidicpe 100 g

Omega-6 la Omega-3: 0,1 : 1

• ClasăCant, gr
• Omega-30,04
• Omega-60
• Omega-92,95
• Grăsimi saturate0

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ учета приготовленияPe produsePreparat ?„Pe produse” arată nutrienții ca în ingredientele originale. „Preparat“ ia în considerare pierderile medii de nutrienți pentru metoda principală de gătit: prăjire.

Vitamine

Nutrient	% din DZR
U	????71
K	6283831356215
C	40484214372
B9	1010721104
B6	9961941
E	7771611
A	7991744
B2	6751221
B5	554821

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Licopen	38383876?8
Acid alfa-lipoic	24242449241
Lectine	2020204020?
Clorofilă	20202061?20
Calcium D-Glucarate	191939971910
Mangan	911101394
Molibden	99818?1
Lutein	99915?2
Potasiul	81091275
GABA	8884183
Fierul	732641
Prebiotice	77715?7
Quercetin	6681711
Fosfor	555742
Sulfură	57710?1

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul oleic (Omega-9)	79813?10

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Foarte simplu

• Colecție de rețete pentru dieta Low Lectin Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete

Dietă	Status
Keto
Paleo	?
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)	?
FODMAP	?
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?
FMD

Afișați mai multe (14)

645

Porții: 4 (1 porție ≈ 176 gramă)

Timpul de digestie: 2 ora

Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere

Roșie, Broccoli, Spanac, Ceapă verde, Ulei de măsline, Khmeli-suneli

Tăiați: 10 min. Prăjire: 5 min.

Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$

Orașul Odesa

Desfaceți broccoli (200 g) în buchețele mici și tăiați roșia (400 g) în bucăți mari.

Tăiați ceapa verde (30 g) și clătiți spanacul (50 g).

Combinați legumele, adăugați ulei de măsline (20 g) și khmeli-suneli (2 g), amestecați ușor și serviți imediat.

Publicat: 19.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

---

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Salată de broccoli și roșii", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

---

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $9.03

Coduri promoționale pentru iHerb (4)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

A obține

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

A obține

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

15% off for NEW Customers for Europe

A obține

10% OFF from 60$

A obține

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Salată de broccoli și roșii":

 

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Salată de broccoli și roșii", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Vă rugăm să vă autentificați sau înregistrați pentru a adăuga o notă.

Uitați-vă la altele salate:

Salată de legume proaspete cu dressing balsamic

Foarte simplu1 / 4

Salată verde cu fâșii de morcov

Foarte simplu1 / 4

Shakarob — salată uzbecă de roșii și ceapă

Foarte simplu1 / 4

Vinete coapte cu verdețuri

Simplu1 / 4

Recomandăm să citiți

Toate articolele

Cum să curățați roșiile de coajă

3min

Bucătărie

Ce este blanchirea și cum se efectuează aceasta

5min

Bucătărie

Particularitățile utilizării grăsimilor vegetale în gastronomie

9min

Bucătărie

Cum recunoști un produs organic și verifici certificarea

8min

Produse alimentare

Secțiune:
Salate

Distribuiți: