Legume coapte: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Tăiați	10
	Amesteca	5
	A coace în cuptor	18
33

Slăbire	Retenție	Set
9%	6%	5%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????81
C	556659199102
K	20262643205
B6	131392961
B9	1010720104
E	9992011
B5	8861341
B2	6761331

Nutrient	% din DZR
Clor	16161619164
Sodiu	11111120105
Prebiotice	88817?8
Clorofilă	88823?8
Mangan	7881073
Potasiul	7981165
Fierul	632531
Fosfor	666842
Sulfură	67711?1

Nutrient	% din DZR
Acidul oleic (Omega-9)	16201829?22

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Permis în diete
Keto
Paleo
Marea Mediterană

Bucătărie: Marea Mediterană

Inventar: Cuptor

Dificultate: simplu

541

Porții: 3 (1 porție ≈ 275 gramă)

Timpul de digestie: 2 ora

Preîncălziți cuptorul la 220 °C și pregătiți o tavă, acoperind-o cu hârtie de pergament.

Tăiați toate legumele în bucăți de dimensiuni egale, astfel încât să se coacă uniform:

florescențe de broccoli (150 g)
florescențe de conopidă (150 g)
zucchini (240 g, 2 mici)
ceapă roșie (1 buc.)
ardei gras (1 mare)

Apoi, într-un bol mare, combinați legumele tăiate, adăugați pudră de usturoi (1 linguriță), piper negru (1/2 linguriță), sare (1 linguriță) și ulei de măsline (55 g).

Amestecați bine, astfel încât toate ingredientele să fie acoperite cu ulei și condimente.

Aranjați legumele pe tava pregătită.

Asigurați-vă că există suficient spațiu între bucăți pentru a deveni crocante în timpul coacerii.

Coaceți legumele în cuptorul preîncălzit timp de 15-18 minute, verificând periodic dacă sunt gata. De îndată ce devin moi și ușor rumenite, le puteți scoate din cuptor.

Beneficiul pentru sănătate
Pentru sănătatea intimă (circulația sângelui)
Protecție împotriva virușilor
Creșterea imunității

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Legume coapte", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina C: Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps

Cumpărare

≈ $29.59

Coduri promoționale pentru iHerb

29% off Sleep

Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 23.09.2025

29% off Skin Care

Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 24.09.2025

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Legume coapte":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Legume coapte", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

	Ingredient	Cant, gr
	Dovlecei
	Broccoli
	Varză colorată
	Ardei bulgăresc
	Ceapă roșie
	Ulei de măsline
	Sare de mare
	Pudră de usturoi
	Piper negru

	Output produsului:	824
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	1.5
Grăsimi	6.9
Carbohidrați simpli	3.7
Calorii	85 kcal
Indici
Indexul glicemic	16.1
Încărcare glicemică	1.2
Indexul glicemic, II	17.6
Indexul inflamator, DII	-0.41
Antioxidant, ORAC	1 205

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult proteine Adăugați mai mult grăsimi