Источник клетчатки и витаминов C и K, это блюдо поддерживает здоровье сердца и иммунной системы. Нежный вкус сливок и сыра в сочетании с орехами придают ему насыщенность и изысканность. Идеально для низкоуглеводного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Цветная капуста | |||
| Брокколи | |||
| Сливки 35% жирности | |||
| Чеддер | |||
| Яйцо | |||
| Кедровый орех | |||
| Сливочное масло | |||
| Укроп | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Грецкие орехи | |||
| Жмых от миндаля | |||
| Помидор | |||
| Выход продукта: | 1 544 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 1 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 30 | ||
56 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 5.2 |
| Усваиваемые белки | 3 |
| Жиры | 12.4 |
| Чистые углеводы | 3.1 |
| Калории | 146 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 8.4 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 16.6 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.14 |
| Антиоксидантный, ORAC | 777 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 15% | 11% | 9% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,12
- Омега-60,56
- Омега-91,88
- Холестерин0,15
- Насыщенные жиры0,85
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 777777308?154 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 46464671?92 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 71191364 |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Подготовьте овощи: разделите кочан цветной капусты на небольшие соцветия, а брокколи (500 г) нарежьте, отделив кочерыжку от стебля.
Бланшируйте цветную капусту и брокколи в кастрюле с кипящей водой в течение одной минуты, затем слейте всю воду.
В одной миске взбейте 1 яйцо. В другой, слегка взбейте жирные сливки (300 мл).
К сливкам добавьте взбитое яйцо, натертый на крупной терке сыр чеддер или грюйер (150 г), нарезанный укроп, специи и соль.
Перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
Смажьте маслом (1 ст. л.) форму для запекания, и выложите в нее бланшированные овощи.
Залейте овощи приготовленным соусом.
При желании, добавьте половинки томатов черри (130 г), выложив их срезами вверх. Посыпьте сверху грецкими орехами (25 г) и миндальной крошкой (1 ч. л.).
Выпекайте до золотистой корочки, примерно 20–30 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
Дополнительные статьи
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из цветной капусты и брокколи", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
Valid for Mainland China, Hong Kong, Singapore, Taiwan, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
Valid for purchases made on the iHerb app and shipped to Australia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из цветной капусты и брокколи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из цветной капусты и брокколи", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.












