Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Кедровый орех | |||
Цветная капуста | |||
Брокколи | |||
Яйцо | |||
Сливки 35% жирности | |||
Чеддер | |||
Укроп | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Сливочное масло | |||
Грецкие орехи | |||
Жмых от миндаля | |||
Помидор | |||
Выход продукта: | 1 544 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
1 | ||
10 | ||
10 | ||
30 | ||
56 |
---|
Белки | 5.2 |
Усваиваемые белки | 3 |
Жиры | 12.4 |
Чистые углеводы | 3.1 |
Калории | 146 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 8.4 |
Гликемическая нагрузка | 0.6 |
Инсулиновый индекс, II | 16.6 |
Воспалительный индекс, DII | -0.14 |
Антиоксидантный, ORAC | 777 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 46464671?92 |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 711913?4 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Подготовьте овощи: разделите кочан цветной капусты на небольшие соцветия, а брокколи (500 г) нарежьте, отделив кочерыжку от стебля.
Бланшируйте цветную капусту и брокколи в кастрюле с кипящей водой в течение одной минуты, затем слейте всю воду.
В одной миске взбейте 1 яйцо. В другой, слегка взбейте жирные сливки (300 мл).
К сливкам добавьте взбитое яйцо, натертый на крупной терке сыр чеддер или грюйер (150 г), нарезанный укроп, специи и соль.
Перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
Смажьте маслом (1 ст. л.) форму для запекания, и выложите в нее бланшированные овощи.
Залейте овощи приготовленным соусом.
При желании, добавьте половинки томатов черри (130 г), выложив их срезами вверх. Посыпьте сверху грецкими орехами (25 г) и миндальной крошкой (1 ч. л.).
Выпекайте до золотистой корочки, примерно 20–30 минут.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Защита от вирусов | |
Повышение иммунитета |
Дополнительные статьи
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из цветной капусты и брокколи", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из цветной капусты и брокколи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из цветной капусты и брокколи", если вы готовили по нему: