Источник клетчатки и антиоксидантов, этот гратен поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Нежный вкус кабачков и шпината с легким ароматом шафрана делает его идеальным для легкого ужина.
| 10 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
50 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 4.1 |
| Усваиваемые белки | 2.5 |
| Жиры | 2.2 |
| Чистые углеводы | 1.7 |
| Калории | 44 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 11.9 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 16.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.34 |
| Антиоксидантный, ORAC | 914 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 5% | 3% | 3% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,08
- Омега-60,02
- Омега-97,39
- Холестерин0,07
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 373737146?73 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 18222032?25 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8241647?5 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 575843 |
Нарежьте кабачок (100 г) тонкими слайсами и посолите. Оставьте на некоторое время, чтобы он выделил сок.
После этого обсушите слайсы с помощью бумажного полотенца, чтобы удалить лишнюю влагу.
Следующий шаг — измельчить шпинат (100 г).
В отдельной миске взбейте яйцо (1 шт) вилкой. К яичной массе добавьте щепотку шафрана и измельченные листья петрушки (2-3 веточки), затем приправьте по вкусу.
Теперь можно собирать гратен. В жаропрочную форму выложите слой слайсов кабачка, затем посыпьте его измельченным шпинатом и залейте небольшой порцией яичной смеси.
Повторите процесс, чередуя кабачки, шпинат и яичную массу до тех пор, пока все ингредиенты не будут использованы.
Накройте форму с гратеном слоем пергаментной бумаги, зафиксируйте его фольгой и поместите в предварительно разогретую духовку на 180 градусов.
Выпекайте в течение 15-20 минут до готовности.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из кабачков и шпината", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Hong Kong, Taiwan, Macau, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из кабачков и шпината":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из кабачков и шпината", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.











