Хлебцы

Источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, льняная мука поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы. Хлебцы имеют ореховый вкус и идеально подходят для перекусов на кето-диете.

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Льняная мука (семена) ↺
	Репчатый лук
	Кунжут

	Выход продукта:	200
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

		2
	Взбить блендером	5
	Смешать	5
	Приготовление	5
	Выпекать	2
		30
4 15 - 4 45

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	30
Усваиваемые белки	18.3
Жиры	40
Омега-6 к Омега-3	0,3 : 1
Чистые углеводы	2
Калории	500 ккал
Индексы
Гликемический индекс	15
Гликемическая нагрузка	0.3
Инсулиновый индекс, II	10
Воспалительный индекс, DII	-0.43
Антиоксидантный, ORAC	19 600
Усваиваемость белка, PDCAAS	0.61

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
51%	37%	31%
972	1350	1620

БЖУ

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	44483787261
B6	36362579161
B5	33332855172
B9	22221544229
B3	19221739151
B4 (Холин)	1419173184
B2	1215122751

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	21 33312 80012 800320 00012 8002 133
Пребиотики	270270270540?270
Медь	1241241122557537
Марганец	10813812416510850
Фосфор	9292921286432
Магний	861131012786045
Железо	723221573811
Волокна	7210998109?68
Селен	46464285256
Цинк	3954398799
Бор	30303060?9
Калий	243128352016
Кальций	212121212118

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1 4252 0731 6292 5331 140760
Линолевая кислота (Омега-6)	415854100?117

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND

Кухня: Средиземноморская

Инвентарь: Блендер, Духовка

Сложность: просто

1000

Порций: 4 (1 порция ≈ 50 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Залейте семена льна (200 г) водой, чтобы жидкость слегка покрыла их. Оставьте на несколько часов.

Слейте лишнюю воду. Добавьте измельченный в блендере лук (50 г) или кунжут (30 г). Посолите по вкусу и перемешайте.

Разровняйте массу тонким слоем на противне, застеленном пергаментом.

Сушите при температуре 60°C около 2 часов. Через час приоткройте дверцу духовки. Затем выключите духовку и оставьте хлебцы остывать и подсыхать внутри.

Низкая температура важна, чтобы сохранить масла льна и не допустить их окисления.

Польза для здоровья
Увеличение тестостерона
Для интимного здоровья (кровообращение)
Защита от вирусов
Повышение иммунитета
Поддержание щитовидной железы
Улучшение обмена веществ
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Хлебцы", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Медь: Solgar, Chelated Copper, 100 Tablets (2.5 mg per Tablet)

Купить

≈ $6.18

Марганец: Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)

Купить

≈ $6.05

Фосфор: NOW Foods, Bone Strength™, 240 Capsules

Купить

≈ $22.04

Магний: NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)

Купить

≈ $14.69

Железо: Bluebonnet Nutrition, Chelated Iron, 18 mg, 90 Vegetable Capsules

Купить

≈ $12.4

Промокоды для iHerb

20% off Bath, Beauty and Personal Care

Cannot be combined with other offers.

Действует до 19.11.2025

25% off California Gold Nutrition NMN

Valid for orders shipped to the US Only

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще закуски:Больше рецептов

Закуска из помидора и авокадо

Кабачковые кексы

Кальмары, фаршированные креветками и рыбой с лаймом

Кальмары, фаршированные креветками, морковью и луком

Смотрите другие хлебобулочные изделия:

Блины из миндальной муки

Миндальный низкоуглеводный хлеб

Творожные булочки

Хлеб льняной за 10 минут, в микроволновке

Рекомендуем почитать:Все статьи

Витамины K и K2: в чем разница, какая от них польза и откуда их получить

Как избежать застоя и перетренированности в бодибилдинге? Периодизация тренировок

Подъем на носки со штангой. Описание и техника выполнения

Становая тяга. Описание и техника выполнения

Раздел:
Хлебобулочные изделия

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров