| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Тунец | |||
| Яйцо | |||
| Миндальная мука | |||
| Оливковое масло | |||
| Зеленый лук | |||
| Выход продукта: | 165 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 6 | ||
11 | ||
|---|---|---|
| Белки | 19.5 |
| Усваиваемые белки | 18 |
| Жиры | 20.7 |
| Чистые углеводы | 1.1 |
| Калории | 271 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 2.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.1 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.7 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.16 |
| Антиоксидантный, ORAC | 936 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 28% | 20% | 17% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 617669109? |
| DHA (Омега-3) | 42427185? |
| EPA (Омега-3) | 17172842? |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 12362473? |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 11151426? |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101016? |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Нарежьте один стебель зелёного лука (5 г).
В миске соедините консервированный тунец (70 г), яйцо (1 шт.), миндальную муку (25 г) и нарезанный зелёный лук.
Тщательно перемешайте все ингредиенты.
Из полученной смеси сформируйте три равные котлеты.
Налейте в сковороду оливковое масло (1 ст. л.) и разогрейте его на среднем огне. Выложите котлеты на сковороду и обжарьте их по 3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Увеличение тестостерона | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Котлеты из тунца", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Котлеты из тунца":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Котлеты из тунца", если вы готовили по нему:
